瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因爲他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。下面是小編爲大家分享最新瘦身高效瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、犁式
step1 仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。
step2 慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，擡起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
2、抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，屈膝擡腿，雙手抱住雙腿，以臀部爲支點，前後搖擺。
3、坐姿蹬自行車
坐下，雙手置於身體稍後的'地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
4、鞍式
step1 跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側。
step2 雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，擡起上身，恢復跪坐姿勢。重複。
5、仰躺樹式
仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌儘量往裏收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裏收回。如此重複。
6、仰臥起坐式
坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。
7、魚式擡腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部爲支點，上身擡起，雙腿併攏，擡起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。
8、弓式
俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。
9、坐姿單擡腿
坐下，腰背挺直，雙腿併攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的地方，擡起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重複。
10、擡腿仰臥起坐
仰臥，雙腿併攏，屈膝，擡起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後，頭部擡起，交替轉向兩側。
11、蝗蟲式
俯臥，雙臂側平放，手心向下，吸氣，擡起兩手臂及兩腿，盡力擡起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。
12、站姿頸部拉伸
兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置於頭頂上，上身盡力彎向身體右側。換邊，重複。
13、Anahatasana
跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置於腳跟上，雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。
14、艦式
仰臥，雙腿併攏，腳背繃直，擡起，約與地面成45°，上身擡起，約與雙腿成90度，雙手向前伸直，與雙腿平行。
15、仰躺扭轉
仰臥，雙腿屈膝，雙臂側平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身轉向左方，頭部轉向右方。復位，換邊，重複。
