睡前瑜伽改善睡眠
瑜伽是一種健康的生活方式,和練習者的年齡大小沒有關係。在睡前練習瑜伽可以促進睡眠,對女士們來說也可以養容美顏。
一. 端坐於牀上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放鬆,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。
二. 端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。抓不到的.話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。
三. 跪在牀上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調節呼吸。
四.盤腿坐在牀上,右手放在左手膝蓋上,左後放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢迴歸。重複活動幾次,向另一邊扭動。
五. 躺在牀上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。
六. 躺在牀上,將腿擡起搭在牆上,身體放鬆,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。
七. 躺在牀上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。
八. 放鬆身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側伸展,平放在地上,兩膝左右曾一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。
九. 平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。
十. 平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢擡頭,頭部向後伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒後恢復,然後重複。
這些基本的瑜伽姿勢難度不高,適合初學者練習。它們不僅可以提高睡眠品質,還能讓身體線條結實有彈性,同時消除疲勞,讓你更加神清氣爽。
相關文章
-
睡前瑜伽改善失眠
瑜伽是常見的一種訓練方式,受到很多女性朋友的喜歡,動作緩慢唯美,拉伸全身肌肉,促進血液循環。是最好的拉伸課程之一。今天要給大家推薦的一組瑜伽動作是一組睡前瑜伽,可以很好的幫助身體進入深層的放鬆,有效預防失眠和情緒 -
睡前瑜伽動作有助睡眠
肺活量強大就代表着身體的呼吸系統強大,可以爲平時的健身提供足夠的氧氣。那麼,肺活量標準是什麼,如何提升肺活量呢,今天本站小編就爲大家詳細的講一講,趕快來看看吧。成年男生肺活量標準成年男性的肺活量約爲3500-4000毫 -
睡前瑜伽促進睡眠動作
老師們、同學們:早上好。今天我講話的題目是《煩惱拋腦後,天天好心情》。我知道,同學們一天一天長大了,責任就增加了,壓力也就大了,面對着父母的嘮叨、老師的叮嚀以及學習的壓力,煩惱自然就產生了。所以,煩惱是人生旅途上必不 -
睡前瑜伽促進睡眠又減肥
在生活和工作的緊張下,大腦就會過分活躍而忽略了身體的感受,我們試着把大腦放輕鬆些心向內視,再次和身體親密的連接,擁有一個優質的睡眠吧!下文是小編爲大家介紹的睡前瑜伽減肥法動作。 1.靠牆倒箭式仰臥,把雙腿舉到牆 -
睡前安眠瑜伽練習方法
現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的'睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前瑜伽有助安神助眠,那麼睡前瑜伽如何做,下面一起來看下。睡前瑜伽如何做: 【開髖動作】開髖爲瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循 -
改善睡眠從改善心理開始
心理狀態是指人在某一時刻的心理活動水平。例如一個人在一定時間裏是積極向上還是悲觀失望,是緊張、激動還是輕鬆冷靜等。心理狀態猶如心理活動的背景,心理狀態的不同,可能使心理活動表現出很大的差異性,心理狀態是聯繫心 -
治療睡眠瑜伽體式
睡眠決定着人的`生活質量,良好的睡眠能提高免疫力、促進生長激素的分泌、使人精力充沛,提高工作效率、保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。那麼,下面是由小編爲大家分享治療睡眠瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。 第一式:①以山 -
關於練瑜伽睡眠的注意事項
瑜珈作爲一種能放鬆心態、舒緩壓力的運動已漸漸進入人們的生活中。它已不再是古老術士修煉的神奇功夫,人們已經把瑜珈當成了一種健身、塑身、美容的時尚運動。只要堅持練瑜珈,它可以使人的心態處於平和、心智處於放鬆的 -
秋季改善睡眠的食物
很多人的睡眠質量不是很好,特別是在秋季,經常會出現難以入眠的情況。接下來小編爲大家介紹七種適合秋季改善睡眠的食物。1、穀類食物。經常食用穀類食物,有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25— -
練習兩個瑜伽動作可幫助睡眠
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過