當我們在睡前，做瑜伽這樣輕度運動會讓你慢慢地感覺到身體在放鬆，心靈的平靜，還有血氣的運行，就像是在對身體說晚安。下文就是有關於促進睡眠的瑜伽動作，讓你一晚都有好夢吧!
動作1
跪在牀上或者瑜伽墊上，雙膝打開，雙腳的大腳趾在身後互碰，臀部下降坐到腳跟。
緩緩地深吸一口氣，呼氣的時候將身體向前傾，直至貼到地面，額頭着地或轉向側面，總之不要懸空，也不要聳肩駝背。
同時，雙手前伸觸碰到平地，或放在身側，手掌向上。
保持這個動作，並且進行10次呼吸，然後恢復原狀。
動作2
站在瑜伽墊或牀上(如果牀墊太軟，建議在地面完成以免摔傷)，雙腳踩穩地面，打開與肩同寬。
吸氣，雙手前伸，吐氣的時候，雙手帶身體往前往下彎。
雙手儘量觸地，雙腿儘量站直，注意不要拱起背部，但如果做起來比較困難，仍然會拱起背部，那麼可以稍微屈膝。
保持這個動作，並且進行10次呼吸。
動作3
繼上一個動作，慢慢起身直到恢復山形站姿，然後雙腳打開大概3-4英尺寬，腳跟稍微朝外，腳趾稍微朝內。
手臂置於身後，十指緊扣，手掌合起來。
身體慢慢向前彎曲，直到頭部朝下，雙手朝前。
放鬆腳趾，感受臀部的重量前移。
保持這個動作，並且進行10次深呼吸，然後吸氣時雙腿用力，緩緩起身。
動作4
端坐於牀上，雙腳打直坐着，然後彎曲膝蓋，將兩腳掌碰在一起。
雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近大腿內側。
吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭和膝蓋儘可能地貼近牀面，注意不要拱起背部，如果實在壓不下去，保證腰背挺直，大腿能夠感覺緊張即可。
保持這個動作，並且進行10次呼吸。
動作5
繼上一個動作，雙腿伸開，腳跟之間大概在3-4英尺的距離。
膝蓋和腳趾朝上，挺直腰背。
慢慢前傾下壓，腹部和**用力，以防拱起背部。
手臂伸展開，抓住雙腳或小腿，做不到的話，可以雙手前伸，貼地放鬆。
保持這個動作，並且進行10次呼吸。
動作6
做完上一個動作後，慢慢坐起身，抖動雙腳放鬆。
右膝朝外彎曲，腳底貼在左腿大腿內側。腳跟儘可能地貼向大腿根。
吸氣，挺直上身，然後呼氣，身體前傾下壓，貼在朝前伸直的`左腿上，不要拱起背部。雙手前伸觸地放鬆，或圍繞在左腳左右。
保持這個動作，並且進行10次呼吸，慢慢坐正，然後做另一邊。
動作7
繼上個動作，平躺好，雙手放在身側放鬆，手掌朝上。
彎曲朝上膝蓋，腳跟貼地，儘可能接近你的臀部。
手掌和雙腳用力，擡起臀部，如上圖。
保持這個進行10次深呼吸，臀部儘可能擡高。
動作8
將瑜珈墊的末端貼到牆邊，或者坐到牀頭，接着就像睡前擡腳那樣將腿伸直貼牆，臀部要儘可能緊貼牆面，調整你的尾椎直到你覺得舒適。
雙手打開放在身側放鬆，手掌朝上。
閉上雙眼，放鬆。
這個動作你可以多保持一會，然後身體往兩側轉，雙膝彎曲，雙臂抱頭，像個胎兒一樣放鬆一分鐘，接着再慢慢起身。
動作9
背部貼地躺下，雙膝在胸前彎曲，左腳腳趾繞在右腳腳跟。
雙手如上圖擺放，手掌朝上。
將膝蓋帶往左邊，雙腿儘量貼地，上身不動，頭朝右轉，保持這個動作至少5個呼吸。
用腹肌帶動，雙膝回到正中，然後彎曲向另一邊，重複剛剛的動作。
保持至少5個呼吸即可進行最後一個動作。
動作10
背部貼地躺下，閉上眼睛，雙腿雙手隨意地打開放鬆，手掌朝上，如上圖。
將全身儘可能展開來。
