瑜伽的練習從來都不要刻意勉強自己，只要求你根據自己的身心條件進行練習，聽從身體的聲音找到適合自己的.練習方法。那麼，下面是小編爲大家整理的睡前心靈瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背儘量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看着右腳。
4、保持5個深呼吸之後，換另一邊再作。
三、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處：
1、類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。瑜伽認爲，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、臟器溫度低於正常水平。
爲了能夠提高臟器溫度，身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
