正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。下面由小編爲大家分享整理的2017年最新美體瑜珈訓練方式，歡迎大家閱讀瀏覽。
●直角式
步驟：
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座爲支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
●站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
●鳥王式
步驟：
1、坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的'抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
●臥英雄式
步驟：
1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。
●雙腿背部伸展
步驟：
1、坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、擡雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
晚上下班回家，累到不想動，但是又覺得運動沒打卡內心不安，這時候就需要這樣的運動，即使躺在沙發上，也能達到想要的運動效果。
