瑜伽的治療便祕
長期便祕對身體是有很大危害的,首先飲食要清淡,多喝水、多吃水果(帶皮的蘋果)、香蕉、紅薯等粗纖維食物,有就是適量的運動,下面小編要講述的是瑜伽的治療便祕的一些功效和基本動作。
動作一:摩天式
呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
當我們呼氣的時候將我們的.手臂和上半身都慢慢地向下彎,使之與的地面保持平行。
再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
動作二:風吹樹式
風吹樹式直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
舉起我們的兩隻手使之高過頭頂,吸氣。
將我們的手臂向上舉起,置於頭頂處雙手合十,將我們的腳後跟緩緩地向上提起。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
動作三:腰部旋轉
腰部旋轉式直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。
動作四:俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看着左腳跟。
保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人,可以試着看自己的背部。
動作五:下蹲式
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。
彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。
呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
動作六:蛇式
坐姿,右腿彎曲,左腿伸直置於後方,左小腿緊貼地板,雙臂撐在身體兩側,肩膀向後打開,背部伸直。慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,保持雙臂與肩膀同寬,並向後仰,拉伸腰部,挺胸收腹呼吸。
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