睡前瑜伽動作有助睡眠
導語:做上幾分鐘瑜伽動作,不僅能幫助塑身美體,還可以幫助促進睡眠。下面給大家推薦幾個睡前瑜伽動作。
1、開髖動作
動作要領:
1、先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
注意:開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。
功效:由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。
2、側躺扭轉
動作要領:
1、先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
3、視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。
注意:過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行。
功效:在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
3、束角式
動作要領:
1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
4、脊柱扭動式
動作要領:
1、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:可以很快消除久坐造成的`背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
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