所謂米字步就是要以自身爲中心，然後像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左後斜方、後方、右後斜方移動。米字歩是分前中後，預備姿勢若是右撇子的'話是右腳站稍前膝蓋微彎。那麼，羽毛球米字步練習方法是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!
米字步基礎練習：
中場出發點O到到7點位置：直上網步法。
可重複練習。
上網步法可根據各人習慣採用交叉步、並步、墊步或蹬跨步。
上網步法要求
(1)什麼位置，最後一步蹬跨爲好，要看球的位置而定。
一般以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直手臂，拍子能引到球爲宜。
太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離。
(2)最後的蹬跨步，都應是右腳在前，步幅較大。
着地點超越膝關節，重心在右腳上。
右腳應以腳跟外側先着地.然後過渡到腳掌，並用腳趾制動，避免身體再前衝。
(3)放網前球、挑球一般採用低重心姿勢。
搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。
撲球時往往需向前方蹬跳。
中場出發點O到到12點位置：左右上網步法。
左右上網步伐，可重複一側，或兩側交替練習，根據個人情況而定。
可採用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法;
也可採用墊一步，再跨一大步的移動方法上網。
中場出發點O到到34點位置：兩側移動步法(接殺球步法)
一般用於中場接樂球。
右側移動步法：
離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球。
如離中心較遠，則墊一小步後右腳再跨一大步。
左側移動步法：
與向右側移動步法相同，方向相反。
中場出發點O到到5點位置：
正手後退(右場區)步法：
—般採用側身後退步法，有利於到位後揮拍擊球。
多采用並步加跳步。
中場出發點O到6點位置：
頭頂擊球(左場區)步法：
一般採用側身後退步法，移動方網是向左後場，採用後交叉加跳步步法。
中場出發點O到8點位置：
直線後退步伐練習。
