打羽毛球,步法是很重要的,那麼大家知道羽毛球步法如何練習嗎?下面小編爲大家解答一下,希望能幫到您!
羽毛球步法練習原則:起動、移動、制動、回動快。調整及攻防轉換好。前、後、左、右場連貫,快速移動合理。
1、單個基本步法練習
可進行單個基本步法(墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步)的反覆練習。
2、上網步法練習
由中心位置--上右網前--回中心位置--上左網前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手後退右後場步法練習
從起動開始,右腳向右後側移動,髖部帶動身體轉向右後場,以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置,然後起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重複練習。
4、後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習
從起動開始,右腳向左後方移動,髖部帶動身體轉向左後方,以並步或交叉步移動到位。右腳起跳,隨即左側髓部迅速轉向左後方,帶動左腿後襬到身後落地,緩衝並支撐身體重心。當右腳落地時,身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動。回中心位置後再多次重複練習。
5、反手後退左後場步法練習
從起動開始,左腳先向左後方移一小步,然後以左腳爲軸右側髖部向左後方轉動,帶動右腳前交叉向左後移動一步,接着左腳向左後邁出一大步並支撐身體重心。當右腳向左後邁步時,左腳用力一蹬,使右腳跨大步在左後方落地,右腳落地的同時,揮臂擊球。回動時,身體重心先移向右腳,左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收,隨着髖部右後轉動面向正手網前,迅速恢復準備姿勢。回到中心位置後再多次重複練習。
6、綜合後退步法練習
將以上後退步法練習3、4、5串連起來,依次重複練習。
7、兩側移動步法練習
由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置,多次反覆練習。
8、左、右側起跳步法練習
從準備動作開始,身體向右稍傾斜,雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳,身體騰空揮拍突擊右上空的.平高球十從準備動作開始,身體向左稍傾斜,雙膝向左側微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳,身體騰空,用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、後場至前場直線連貫步法練習
在後場完成擊球動作,身體姿勢復原後,以交叉跨步衝向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。
10、後場至前場斜線連貫步法練習
在後場完成擊球動作,身體姿勢復原後,以交叉步衝向對角網前做上網動作。
11、前場至後場直線連貫步法練習
在網前完成擊球動作,身體姿勢恢復後,做一個並步後退步法,右髖向右後方轉動,帶動右腳移於左腳之後,以並步或交叉步移動至後場。
12、正手網前斜線退後場練習
在網前完成擊球動作,身體姿勢恢復後,向後並步退一步,右髖向左後方轉動。帶動右腳移於左腳側後方。由於髖部轉動的幅度很大,需要左腳用一個向右側轉的小跳步,左腳尖朝着右側邊線。然後以並步或交叉步移動至後場。
13、反手網前斜線退後場練習
在網前完成擊球動作,身體姿勢復原後,向後並步退一步,右髖向右側方轉動,帶動右腳移於左腳右側方,以並步或交叉步移動至底線。