芭蕾舞減肥動作教學
跳芭蕾舞時要穿着貼身的韻律服和鞋底較軟、包覆緊密的舞蹈鞋。衆所周知,芭蕾舞者的身形是十分美麗的,但是作爲普通人的我們,只要長期堅持練習一下動作,必須可以帶來意想不到的減肥效果哦。本文特意爲大家收集整理了芭蕾舞減肥動作教學,希望大家喜歡!
擡腿
鍛鍊目的:拉長腿部內側的.肌肉線條,讓雙腿變得更纖細
Step1 腳跟併攏站立,腳尖成45度角打開,雙手下垂,手掌擺出芭蕾舞動作般向內彎曲,指尖相對。
Step2 雙手向上擡高至胸前,平行於地面,手肘微彎,左腳膝蓋彎曲並擡起,腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。
Step3 雙手向外打開,左腿朝側上方擡起。
Step4 左腿放下,換右腿重複動作。
半蹲
鍛鍊目的:鍛鍊腿部的肌耐力,同時修飾手臂線條
Step1 站立姿勢,雙腳併攏,腳尖呈45度打開,雙手下垂,手掌做出芭蕾舞手勢動作。
Step2 膝蓋微微彎曲半蹲,左手向左側稍稍擡起。
Step3 雙腿恢復站姿,左手擡高至頭頂上方
Step4 然後左手下放同時右手上擡,兩手放到胸前,手肘微微彎曲。
Step5 兩手放下,重複step1的動作,然後換右手重複動作。
跳躍
鍛鍊目的:鍛鍊腿部協調性與彈力
Step1 腳尖呈45度角打開,腳跟併攏,膝蓋微曲半蹲,雙手以芭蕾舞手勢放在腹部位置。
Step2 手肘微彎雙手上擡,左腳膝蓋微曲在前,右腳伸直。此爲跳躍預備動作
Step3 右腿向後擡起,向上跳躍,跳前將雙手轉向右後方助力。
Step4恢復側身站姿,雙手下垂,維持芭蕾舞手勢。
伸展
鍛鍊目的:放鬆僵硬肌肉,拉長身體線條,消滅蝴蝶袖
Step1 坐在地上,雙腿打開至極限,雙手芭蕾舞手勢擡高至胸前,手肘微彎。然後雙手向兩側打開。
Step2 左手擡高過頭頂,身體向右側傾斜,做拉伸動作。
Step3 身體回正,右手擡高過頭頂,身體向左側傾斜,做拉伸動作。
轉圈
鍛鍊目的:訓練身體平衡性,修飾腰部曲線
Step1 腳跟併攏,腳尖呈45度打開站立,膝蓋微微半蹲,手肘彎曲,雙手擡高至腹部,做出芭蕾舞手勢。
Step2 雙手向外打開,左腿向外打開,腳尖着地。
Step3 膝蓋微曲,雙腿向下微蹲,左手肘向內彎曲,右手向外張開。此爲轉圈預備動作。
Step4 雙手擡高至胸前,右腳腳尖置於左腿肚處,身體向左旋轉。
Step5 回到正面位置,雙腿保持半蹲,雙手下垂,接着向另一方向旋轉。
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