衆所周知，芭蕾舞者的身形是十分美麗的，但是作爲普通人的我們，雖然沒有時間也沒有很多金錢去學習芭蕾舞，但是隻要學跳以下幾式簡單的芭蕾舞蹈動作，讓你在家就可以輕鬆塑造完美身型。本文是小編精心編輯的怎樣跳芭蕾舞減肥，希望能幫助到你！
動作1：站立
雙腿併攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，擡頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶於腰的後側，雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2：下腰
步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3：壓腿
步驟：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4：下蹲
步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。
動作5：大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立，收腹提氣，兩手向兩邊舒展柔和的'擡起。兩臂舒展平伸後，兩腿彎曲，準備起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿彎，後腿直。跳的瞬間，自己可以喊一聲“噠”。回覆站位，收手，熟練後，這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習，每天10分鐘，一個月後鐵定瘦一圈哦!
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多餘水分，以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時如廁，爲此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞減肥操功效：
1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈
3.從肩部開始，緊緻整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。
5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你!
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。
7.收緊鬆垮的臀部，變得圓翹又婀娜。 8.徹底鍛鍊大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧!
9.跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦
怎樣跳芭蕾舞減肥篇二芭蕾舞基本式
step1：雙腳併攏站立，兩腳腳後跟相碰，兩腳打開，成“V”字形。擡頭挺胸，兩手手臂向內微微彎曲，掌心向上，就像是託着東西一般。
step2：呼氣，慢慢將兩手向兩側張開，約45度角，與此同時屈起膝蓋，使腿部形成“O”形。吸氣，回到原來位置，重複動作4次。
step3：兩腳八字形打開，擡頭挺胸，雙目注視前方，收緊腰腹手部如step1中的姿勢。一邊呼氣，一邊將手向上舉起，同時踮起腳尖，身體向上拉伸。重複動作約4次。
芭蕾舞減肥操
step1：雙腳併攏站立，兩腳腳後跟相碰，兩腳打開，成“V”字形。擡頭挺胸，雙手叉腰，雙目注視前方，收緊腰腹。
step2：慢慢吐氣，同時屈起膝蓋，使腿部形成“O”字形。此時要注意挺直腰椎，儘可能向下彎曲膝蓋。
step3：回到step1的姿勢，然後使右腳腳尖朝前，左腳在右腳後方，形成“丁”字形的姿勢，此時要注意擡頭挺胸。
step4：右腿向前微微屈膝，左腳向後邁一步，踮起左腳腳尖。儘可能使兩隻腳在同一水平線上。
step5：將右腳向右側邁一步，使右腳腳尖觸地，左腳回到正常位置，然後微微屈膝。
重複動作約6次，然後換另一腳進行。
