操作一般芭蕾舞動作來進行身體的磨鍊，不獨身體曲線會變標緻，而且，還能夠進行局部雕塑喔!所以，泛泛多空些時刻來進行這些伸展舞蹈動作，會有意想不到的效不美觀。
一、令年夜腿後的肌內也優柔的“伸展體操”，擺佈各做十次。
動作1：將腳跟挨近，腳尖稍微睜開站立。讓雙手自然下戰書，靠在擺佈年夜腿側。
動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時跟着體操錄音帶的韻律節奏進行，將意識集中指尖上，面向指尖。
動作3：再慢慢回到1的位置上，此次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，此次讓手臂朝右上標的目的移動，一邊連結適度的嚴重感，一邊擺佈交流進行。
二、磨鍊肌肉之前，讓全身放鬆的“伸展行爲”，擺佈各做二次。
體操行爲的根基是伸展行爲。所謂伸展行爲就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的愉快感。爲了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有用。可是，儘可能避免在優柔的.牀長進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做行爲。
動作1：仰後輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側接近。
動作2：將腳伸直與腳尖成一向線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止狀況，此時要注重右腳膝蓋不成彎曲。
動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止狀況，此時右腳連結原本的狀況。
三、讓上身優柔的“矯正姿勢體操”，擺佈四組動作。
俗稱「歪斜的身體」，是輕易發生在背部擺佈的肌肉順沿標的目的不均時，這個操行爲的浸染是讓背部肌肉能均等而且優柔，對於姿勢矯正也很是有用。可是扭動上半身至腰部處，有時會使腰椎受到危險，是以請出格注重。在扭轉肩胛骨時不必急躁，只要慢慢動彈就可以了。
動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。
動作2：讓上半身體慢慢向右轉，要一邊注重不要動到腰部，讓上半身均等迴轉行爲，在尚未習慣時也許無法抓住感受，可是這個體操不只動彈身體而已，還要將頭跟着身體擺出去。擺佈交流進一次，年夜約進行4次即可。
四、對八字腿和O型腿都很有用的“曲匍匐爲”(一再五至六次)。
這是雙腳跟挨近膝蓋彎曲，接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操行爲，現實做看看就年夜白了。
動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等，讓擺佈腳踝挨近，並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。此外，不要讓臀部向後突起。
動作2：在兩膝不分手的狀況下，恢復到原本的姿勢。
動作3：此次雙腳腳踝挨近的狀況下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於縮短腳踝相當有用。
