青春動感搏擊操《瘋了瘋了》
舞蹈《瘋了瘋了》大氣湷澄,粗狂豪放,即有搏擊的元素,又有瘦身的效果。這支現代舞裏面有兩種拳擊的動作,直衝拳、勾拳。大氣舒暢,剛勁火爆的動作突出了歌曲的主題《瘋了瘋了》。
舞蹈有4個部分:A部分4個八拍,點地,擰臂慫胯(有開車的感覺);B部分4個八拍,向前走四步,頂胯,上手擺動,扶頭,最後是直衝拳;C部分4個八拍,腳步挪動(從腳跟挪動到腳掌的挪動),再就是下勾拳(注意勾拳的力度);D部分4個八拍,踏步並腿甩手(腳步走一個四方形)。
誰適合如此減肥
健身教練記者,有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
飲食習慣需同步改善預防排球運動傷害的下半身伸展運動,可以作爲平時鍛鍊之用,專家說:‘這些伸展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多,因爲我的柔軟度很差,練習之後常常會筋骨痠痛。
如果之前做好伸展的話,訓練後比較不會有不舒服的.現象。’想要維持體態絕對不能只相信運動,還需配合改善飲食習慣最重要,加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
原地跑步這組動作以原地跑步做爲暖身,可增強腿部肌力,並能延展腿部線條。
原地跑步時儘量擡高前腿可增加肌力,緊實腿部肌肉。
向後踢屁股,可運動到大腿前方的肌肉。
垂直彈跳這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性,藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準備動作,可訓練大腿與小腿前側肌肉。
藉着跳起向上的動作,將身體儘量向上延展,可強化胸背肌羣。
蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌羣。(注意:蹲下時臀部不可低於膝蓋)
腿部伸展這套組合動作可以運動到腿部各肌羣、美化腿部線條,非常實用。
伸展胯部到大腿前側的肌肉。(注意:前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
伸展大腿內側的肌肉。
膝蓋踝關節勿負荷過重排球運動特別重視彈跳能力的訓練,因此腿部肌力會較發達,假如訓練目的不是成爲選手參加比賽,一般女生不妨將這種不斷地跳躍,當做是緊實腿部肌肉、優美線條的練習。
但必須注意,跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關節過重的負荷,要小心這2個部位的傷害,除了運動前充分暖身,護膝與球鞋是不可缺少的裝備。
教練提示
教練提醒健身者,在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大,健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操,英文名爲kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近一、兩年纔在國內發展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,即在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發泄,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
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