練習踏板操的禁忌

踏板操是有氧健身操的一種運動，也日益成爲了受女性喜歡的減肥運動。在做踏板操運動之前，需要注意什麼呢?下面一起來看看練習踏板操需注意的禁忌。

①運動前的準備

一些輕鬆、透氣的運動服飾。

飲用一定量的白開水，運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

充分的'熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要着重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

②健康小貼士：

下板時，注意重心移動。

作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

③適宜運動人羣：

踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性;以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。

該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

a)培養良好的方位感;

由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻;

離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。

b)對腿和臀部的塑形作用;

在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力爲重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。

因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

c)長時間、中強度的有氧健身操;

踏板操作爲有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，促使動作更靈活、更輕盈。

d)消耗大量能量、脂肪，增強心肺功能。

由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。