肚皮舞入門基本動作
將腰肢裸露性感地搖擺,輕紗舞動,環佩叮噹,風情萬種。這樣的畫面,男人嚮往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來越熱,成爲都市白領新寵。
健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身,然後做分解動作,再慢慢連貫加速。
節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。
2、側面八字
要領:用一隻腳作爲支撐點,另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部擡起,再向後推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節拍:四個8拍。
功效:將後腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。
3、胯部搖擺
要領:前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節拍:八個8拍。
肚皮舞
功效:收緊前腹。
纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領:兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。
功效:鍛鍊整個腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協調性。
2、側面八字
要領:用一隻腳作爲支撐點,另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部擡起,再向後推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。 節拍:四個8拍。
功效:將後腰、側腰的脂肪去掉,線條收緊。
優美手形
1.波浪手勢
要領:想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動,然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。
節拍:六個8拍。
功效:靈活肩部,修飾手臂線條。
2.側面眼鏡蛇
要領:肩、手肘和手腕的運動同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動。
節拍:六個8拍。
功效:增加關節協調性
修長美腿
1.胯部畫圓輔助式
要領:配合胯部畫圓的動作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖着地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動。
節拍:四個8拍。
功效:鍛鍊平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。
2.兩側轉移
要領:左腳作爲支撐點,右一腳跨步向前,腳尖點地,再收回,臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節拍:慢節奏兩邊各三個8拍,快節奏兩邊各五個8拍。
功效:收緊腿部和臀部的線條。
肚皮舞入門基本動作篇二“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦,只要有基本的'協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的 一番說教實在讓人心動,光是音樂就能感染人,更何況她的舞蹈撩撥着你的跳舞神經,不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現,全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接 着是腰的兩側、手臂、後背、臀部,最後是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛鍊的成果。堅持對着鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊 致的區域,該消耗的脂肪都擺在眼前。
肚皮舞入門基本動作:
圓潤的臀部
訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微軀,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉, 手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持纔會出效果。聽着音 樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
這裏專門爲你設計了一套肚皮舞入門的動作,可以跟着音樂在家裏找找感覺,或者和朋友一起去俱樂部 交流。
修長柔軟的手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打 開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通 過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起,手臂像上舉起的同時,左胯向 前扭轉。
相關文章
-
肚皮舞入門基本動作概述
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的民族舞蹈,起源於中東,在印度、巴基斯坦、伊朗等地區得到了長足的發展,現在肚皮舞已經成爲一種國際性的舞蹈,肚皮舞多爲女性所喜好,肚皮舞要求能快速擺動臀部和腹部,舞姿優美,具有很強的阿拉伯風 -
肚皮舞入門教學基本動作
肚皮舞是較爲女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。下面是關於肚皮舞入門教學基本動作,歡迎參考!學跳肚皮舞基本動作準備姿態:自然站立,頭向上 -
兒童舞蹈基礎教學之肚皮舞的基本動作
兒童舞蹈基礎教學之肚皮舞的基本動作健胸升CUP1、胸部畫圓要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身,然後做分解動作,再慢慢連貫加速。節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。功效 -
肚皮舞入門動作
肚皮舞是較爲女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,小編收集了肚皮舞入門動作,歡迎閱讀。“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦,只要有基本的協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。” -
肚皮舞的入門動作
肚皮舞是較爲女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。下面是小編爲大家整理的關於肚皮舞的入門動作,歡迎大家的閱讀。肚皮舞入門動作有人說肚皮 -
肚皮舞基本動作
肚皮舞是由動律的不同組合,形成了紛繁多樣的肚皮舞動作.所以今天小編會爲學肚皮舞的.朋友介紹肚皮舞胯部基本動作,趕緊來了解吧! 一.肚皮舞的基本站姿1. 基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身爲成十字狀,挺胸 -
肚皮舞入門單個動作
肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種,不僅可以作爲一大喜好,還有着減肥的功效,以下是小編準備的肚皮舞入門單個動作,歡迎參考! 肚皮舞入門單個動作 (1)肚皮舞減肥操的基本姿勢動作1:挺直腰桿站立,雙腳打開到與 -
肚皮舞入門教學動作
肚皮舞源於中東地區,最早是作爲一種宗教儀式,下面是小編整理的肚皮舞入門教學動作內容,希望對大家有幫助!一、骨盆左右提拉 熱身篇(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢動作1:挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,膝蓋完全放鬆,稍稍彎曲。 -
肚皮舞入門動作介紹
越是將一個動作,進行細緻的分解慢速的練習,越可以快速學好,下面是肚皮舞入門動作介紹,爲大家提供幫助。一.肚皮舞的基本站姿1. 基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身爲成十字狀,挺胸擡頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放 -
肚皮舞入門分解動作
就好像那句話,你只有非常努力,才能看起來毫不費力。明明舞蹈技巧嫺熟,感覺卻奔放隨意,就是同樣的道理。下面是肚皮舞初級基礎動作分解,一起來練習吧!水平圓胯:胯部劃一個與地面平行的圓。動作要領:1.上身保持平穩放鬆2.雙腿站