肚皮舞好學嗎?怎樣跳好肚皮舞?梨形身材的MM是不是一直在爲自己肉肉的臀部犯愁呢?如何學好肚皮舞?小編教您肚皮舞動作,快來看看吧!
第一組:
Step1:初始姿勢——雙腳分開與肩同寬,雙手分置身體兩側。
注意:挺胸收腹,雙肩放鬆,雙手手心向內微微擺出蓮花指。
Step2:吸氣,雙手從身側向上畫出一個半圓,並在頭頂交叉。
注意:畫圓時雙臂與身體保持水平,從身側一直畫到頭頂。
Step3:吐氣,慢慢下蹲,同時雙手向下畫半圓,如圖交叉,15秒後恢復初始姿勢。
注意:下蹲後將腳尖墊起,可增加動作難度,提高效果,但應量力而行。
第二組:
Step1:雙腳前後站立,右腳前置,但重心置於左腳。雙手自然下垂,吸氣,雙眼平視前方。
Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐氣,將身體重心移到右腳,並緩緩擡起左腳腳尖,感覺背部肌肉在拉伸,堅持15秒後回覆初始狀態。
Step3:向前一步,左腳前置,挺胸吸氣,雙手於背後十指交叉。
Step4:吐氣,向後仰頭,並儘可能擡高雙臂,同時墊起左腳腳尖,感覺腹部、背部及手臂外側肌肉有強烈拉伸感,臀部有提升感,堅持15秒後回覆初始狀態。水平運動豐胸法
Step1:雙腳打開與肩同寬,雙手呈蘭花指置於腰上,雙眼平視前方。
Step2:吸氣挺胸,然後由肩部帶動胸部水平向左上方移動,並保持5秒,注意儘量保持雙肩水平,不要傾斜。
Step3:吐氣弓腰,雙肩微向內攏,腹部收緊並保持5秒。
Step4:吸氣挺胸,由肩部帶動胸部水平向右上方移動,並保持5秒後回覆原位,算完成一組動作。20組/天。
提示:大口吸氣吐氣,胸部的擡落越明顯效果越佳。