肚皮舞入門分解動作
就好像那句話,你只有非常努力,才能看起來毫不費力。明明舞蹈技巧嫺熟,感覺卻奔放隨意,就是同樣的道理。下面是肚皮舞初級基礎動作分解,一起來練習吧!
水平圓胯:胯部劃一個與地面平行的圓。
動作要領:1.上身保持平穩放鬆
2.雙腿站立比肩稍寬
3.動作儘量做大
4.劃圓時出力要均勻
運動軌跡:前左後右/前右後左
益 處:鍛鍊腰部線條和胯骨的柔韌性。
翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯:在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。
動作要領:1.上身保持平穩放鬆
2.雙腿站立比肩寬
3.在水平圓胯的`基礎上動作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些
4.手的動作要做舒展
益 處:鍛鍊腰、胯部的靈活性,可使腰部練得更加柔軟和有力。
前角胯/后角胯
前角胯:胯部做動作與地面形成一個角度。
動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。
3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣爲主。
益 處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛鍊肌肉的彈性和結實度。
后角胯:胯部做動作與地面形成一個角度,方向向後向上。
動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.通過腰後的力量加上臀部向後翹。
3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣爲主。
益 處:經常練習這個動作可鍛鍊腰胯的靈活性和柔韌性。
角胯的方向:右中左中/左中右中
動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
2.用腰胯的扭轉做角胯。
3.上身保持平穩放鬆,動作乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣爲主。
益 處:綜合前後角胯練習的同時,不僅對腹部胯部起到很好的鍛鍊效果,同時也也練習了腰部的靈活性。
蛇形手臂:雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。
動作要領:1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。
2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。
3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。
運動軌跡:提肩→擡大臂→擡手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。
上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
益 處:經常做此動作可鍛鍊手臂的柔軟性和結實度。
相關文章
-
肚皮舞入門練習動作詳解
1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下襬動。2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動 -
肚皮舞入門動作
肚皮舞是較爲女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,小編收集了肚皮舞入門動作,歡迎閱讀。“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦,只要有基本的協調性,走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。” -
肚皮舞的入門動作
肚皮舞是較爲女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。下面是小編爲大家整理的關於肚皮舞的入門動作,歡迎大家的閱讀。肚皮舞入門動作有人說肚皮 -
肚皮舞入門教學動作
肚皮舞源於中東地區,最早是作爲一種宗教儀式,下面是小編整理的肚皮舞入門教學動作內容,希望對大家有幫助!一、骨盆左右提拉 熱身篇(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢動作1:挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,膝蓋完全放鬆,稍稍彎曲。 -
肚皮舞入門動作介紹
越是將一個動作,進行細緻的分解慢速的練習,越可以快速學好,下面是肚皮舞入門動作介紹,爲大家提供幫助。一.肚皮舞的基本站姿1. 基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身爲成十字狀,挺胸擡頭,眼睛平視前方,收下顎,肩部放 -
肚皮舞入門單個動作
在日常學習、工作抑或是生活中,大家都寫過作文吧,作文根據寫作時限的不同可以分爲限時作文和非限時作文。你知道作文怎樣才能寫的好嗎?以下是小編爲大家整理的寫時光的作文,希望對大家有所幫助。寫時光的作文1媛,我也很想 -
肚皮舞入門基本動作
肚皮舞入門基本動作篇一將腰肢裸露性感地搖擺,輕紗舞動,環佩叮噹,風情萬種。這樣的畫面,男人嚮往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風潮越來 -
肚皮舞成品舞動作分解
肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種,下面就是肚皮舞成品舞動作分解。 肚皮舞成品舞動作分解肚皮舞, 顧名思義,就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈,與其它舞蹈最大的區別在於把身體每個部分一節一節的分開來舞動,比 -
肚皮舞教程的入門動作
肚皮舞的基礎動作屬於低強度的柔和動作,以下是小編爲大家整理的關於肚皮舞教程的入門動作,希望大家喜歡!肚皮舞教程的入門動作準備姿態:自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側打開,雙腳併攏,雙膝微曲。一、 -
肚皮舞入門基本動作概述
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的民族舞蹈,起源於中東,在印度、巴基斯坦、伊朗等地區得到了長足的發展,現在肚皮舞已經成爲一種國際性的舞蹈,肚皮舞多爲女性所喜好,肚皮舞要求能快速擺動臀部和腹部,舞姿優美,具有很強的阿拉伯風