肚皮舞教程的入門動作介紹
要想學好肚皮舞,這就需要初學者掌握好肚皮舞教程裏的一些基本的入門動作,只有充分的掌握好了這些基本的動作之後,才能在今後的學習中學的更加的輕鬆,其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作,那麼下面就來向大家介紹一下胯部的.入門動作。
要想學好肚皮舞,這就需要初學者掌握好肚皮舞教程裏的一些基本的入門動作,只有充分的掌握好了這些基本的動作之後,才能在今後的學習中學的更加的輕鬆,其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作,那麼下面就來向大家介紹一下胯部的入門動作。
準備姿態:自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側打開,雙腳併攏,雙膝微曲。
一、左、右平推胯:胯部向正左方平推至極限,左側腰感到抻拉;右平推胯同理。
二、前平推胯:胯部向正前方推至極限,大腿前側緊繃,臀部自然夾緊。
三、後平推胯:胯部向正後方推至極限,腹部收緊,後方腰肌拉長。
四、上下胯:右側腰肌向上收緊,右側胯骨垂直向上提起,使得右側腰肌感到擠壓,注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習,也可以直腿練習,原理一樣,但產生的視覺效果是不一樣的。
五、前角胯:胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,後腰拉長,臀部自然夾緊。
六、后角胯:胯部由中間向後上方放鬆,臀部呈翹起的狀態,腹部向下放鬆吐出。
七、左、右擺胯:保持胸部、雙膝正對前方,胯部向左擰擺至極限,腰部被動扭轉。右擺胯同理。
注意事項
1、在練習這些基本動律的時候,只動胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、雙腳不動。
2、這些動作既可以用腰肌爲主發力,也可以用胯部爲主發力,產生的視覺效果有微小的差異。
3、練習時要注重身體感受,這有些類似於瑜伽的練習方法,試着把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上,讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。
通過上面對肚皮舞教程的介紹,相信大家都已經知道了胯部的入門動作,大家可以在平時的時候多加的練習,相信通過一段時間的掌握,大家在學習肚皮舞時一定很輕鬆。
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