拉筋既是治療，也是診斷。下面是YJBYS小編爲大家搜索整理是關於拉筋健身操練習，歡迎參考閱讀，希望你喜歡。
拉筋健身操由八套動作組成。拉筋健身操的第一套動作——雙手插頂利三焦。顧名思義，這套操的目的是疏通人體三焦(上焦爲心肺、中夥爲脾胃、下焦爲肝腎，只要做到三焦通達，身體自然健康)。拉筋健身操要達到好的健身效果，必須拉到自己的經絡。大家第一次做都有點困難，姿勢僵硬，稍一用力，都開始會有微汗的感覺。
三焦經功用爲：耳聾，耳鳴，目赤，咽喉腫痛，多汗，戶痛，前背痛，偏頭痛和神志病以及經脈所過部們的疼痛諸症，同時還可以治療熱病，肩臂外側疼痛，脅肋痛及肝膽疾病。
起勢：直立或盤坐，直立者兩腳分開與肩同寬。
第一節：1、雙手五指併攏，沿腿兩側上提，手背相貼置於胸前;2、手向內側翻轉，兩臂伸直貼緊腹部，盡力向下拉伸，腳趾用力抓地;3、手翻轉180度，打開;4兩臂向兩側舉升，停於略同於肩膀處;5、手指向上，手心向外拉筋，腳趾抓地;6、雙臂帶動雙肩盡力向後拉伸;7、手腳放鬆，手背相貼置於頭頂;8、雙臂向正上方舉伸，手背貼緊，雙臂貼耳，腳趾抓地;9、雙臂向兩側放鬆回到略高於肩膀處，手指向下，手心向內拉筋，腳趾抓地;10、雙臂帶動雙肩盡力向後拉伸;11、放鬆，收勢。
第二節：1、重複第一節動作123;2、身體向左側旋轉90度，並重復第一節動作4;3、重複第一節動作5—11。
第三節：身體向右側旋轉90度重複第二節動作。
拉筋健身操的第二套動作叫做手足前後固腎腰。腎經功用：腰痛，咯血，氣喘，水腫，頭昏，目眩，口舌乾燥，咽喉腫痛，腹瀉，腰脊疼痛，下肢無力，厥冷，足心發熱，以及泌尿、生殖系統病症與經脈循行部位的其他病症。
起勢：直立，雙腳併攏，雙手合掌，手指向前。
第一節：1、左腳向左側前方邁出一大步，同時雙臂順向前伸;2、雙手向外翻轉至手背相貼，稍停頓;3、弓步，同時雙手五指併攏，手心盡力向外翻轉，雙臂分開約45度，稍放鬆後向後背合攏，手掌相貼置於尾骨處;4、弓步，前腳尖向內、後腳跟向外同時旋轉45度，呈“丁”字步，前腿用力下壓，後腿繃直，直至小腿後側有強烈痠痛感;5、雙臂及手盡力向上提拉;6、放鬆，雙手沿腰腎撫摩，收勢。
第二節：換成先出右腳，其他動作與第一節相同。
拉筋健身操的第三套動作叫做上舉下按調脾胃。脾經功用：胃脘痛，腹脹，嘔逆，噯氣，便溏，水腫，舌根強痛等消化系統疾病，食慾不振，足大拇指運動障礙，以及膝股內側肢冷等經脈所過部位的疼痛病症。脾經與腎經在小腿內側相會，故本經穴位還可以治療泌尿系統及婦科病症。胃經功用：腹瀉，腸鳴，胃疼，嘔吐等消化系統病症，高熱出汗，脣部發疹，下肢前側運動障礙，以及咽喉腫痛，頭，面，目，鼻，口齒等疾病，還有經脈及所及部位的其他病症。
起勢：直拉，兩腳分開約與肩同寬。
第一節：1、雙手握實拳，拇指須壓住其餘四指的指甲，拳心相對，置於腹前;2、右手打開，手心向前，手指向下，向左旋轉至手指向上;3、左手打開，手心向下;4、右腿橫向弓步，右手手心向上，手指向後，右臂貼耳上舉，同時左手手心向下，沿腹部中間下壓;5、五指伸開，右手心向左、左手心向右同時翻轉，稍停，右手心向後、左手心向前繼續扭轉;6、雙臂上下盡力拉伸;7、雙手握拳，收至右大腿根部;8、收回弓步，雙拳相對，回到起勢，手指向下，瞬間打開。
第二節：反方向重複第一節。
拉筋健身操的第四套動作叫做左右拉弓益肝肺。肝經功用：胸部脹滿，腰疼，嘔逆，遺尿，尿閉，疝氣，小腹脹滿，下肢內側疼痛，巔頂疼，頭暈，高血壓，癲癇，小兒驚風，目疾等疾病，以及治療經脈所過部位的疾病。
肺經功用：咳嗽，氣喘，胸部脹滿，咯血，咽喉腫痛，肩背痛，氣逆，心煩，傷風，與經脈所過部位的疼痛諸症，肺向下絡大腸，故本經穴位還可以治療大腸的疾患。
起勢：直立，兩腳分開約與肩同寬。
第一節：1、雙臂向左側平舉，上繞一週從右側收至腹前，手握實拳，拳心相對;2、右手打開，手指向下，向左旋轉至手指向上，手心向左;3、右臂向右前方推伸，同時右腿呈弓步;4、右手伸至右手部，沿右臂做拉弓狀收回至右胸前，左臂與肩平行;5、右手翻掌向上，五指伸開，左手翻拳向外，腿由弓步恢復直立;6、目前集中於右手，雙臂帶動雙肩盡力向後拉伸，保持上身直立;7、雙手握拳，收至腹前，鬆拳，收勢。
第二節：反方向重複第一節。
拉筋健身操的第五套動作叫做回頭望足去心疾。心經功用：心痛、肋痛、咽乾、目黃、口渴以及手臂內側疼痛、厥冷、手心發熱等及經脈所過部位的'疾病，並對失眠、盜汗、失語及神志均有療效。
心包經功用：心絞痛、心悸、胸悶、心煩、癲狂、腋下腫痛、上肢痙攣、肘臂攣急、掌心發熱等，同時，還可以治療嘔吐、胃疼以及經脈所過部位的疾病。
起勢：直立，雙腳分開略寬於雙肩，雙手握空拳置於腹前。
第一節：1、左手向右側推出，手指向上，手心向右，右手打開，手心向上置於腹前，同時上身向右旋轉90度，右腳不動，左腳腳尖向右，呈“丁”字步;2、右手上舉，右手沿腋下伸向左腳，中指指向腳跟，目光隨中指集註於左腳跟;3、右腿下壓，左腿繃直，壓至左腳跟離地約兩釐米;4、雙手五指張開，同時左手向左、右手向右翻掌扭臂;5、雙臂盡力上下拉伸，目光始終集註於左腳跟;6、雙手握空拳，慢慢轉體回直立位，鬆拳，收勢。
第二節：反方向重複第一節。
拉筋健身操的第六套動作叫做展翅劈腿正脊骨。
膀胱經功用：頭項強痛，腰脊痛及運動障礙，眼球脹痛，迎風流淚，鼻塞，多涕，小便不通，痔瘡，遺尿，癲狂及神志病，半身不遂，膕窩,腓腸肌,足小趾的疼痛及運動障礙,背部臟腑的俞穴,分別治療有關臟腑疾患,並治療經脈循行部位的其他病症。
起勢:直立,左腳橫跨一大步,雙臂自然下垂。
1、雙臂向左側平伸，手掌伸直，五指併攏;2、手臂順時針方向畫圈;3、第三圈結束時，右手指尖夠觸左腳小趾外側,同時左手盡力上舉,手心向右;4、右臂盡力向後上揚，帶動腰身後傾，左臂垂於身體左側，與右臂成直線;5、重複動作3、4次;6、按相反方向重複上述動作;7、全套動作應重複三遍。
拉筋健身操的第七套動作叫做伸筋轉體鬆頸部。大腸經功用：腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便祕等腸道疾病，以及咽喉腫痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口乾燥、眼白髮黃、頸部腫脹、肩部疼痛、運動障礙，經脈所過部位的疼痛諸症，本經穴位還可以治療外感畏寒、發熱等表證與淺層皮膚病。
起勢：直立，腳稍分開，雙手手指交叉，拇指與拇指相對、小指與小指相對，掌心向下置於腹部下方。
第一節：1、頭向前探，下頜盡力貼向胸前;2、頭部和上身盡力向左側旋轉，手臂盡力下壓，雙腳不動，腳趾抓地;3、稍停頓，轉回正位，放鬆;4、向右側重複上述動作;5、重複動作1—4三遍。
第二節：1、頭部向後仰，嘴張開，下齒上咬與上齒接合，同時手臂盡力下壓，腳趾抓地;2、保持動作1姿勢，頭部和上身盡力向左旋轉;3、稍停頓，轉回正位，放鬆;4、向右側重複上述動作;5、重複動作1—4三遍。
第三節：1、頭部向左肩枕靠，手臂下壓，稍停，回正位;2、頭部保持不動，目視前方，上身向左側盡力旋轉，手臂下壓，腳趾抓地;3、稍停，上身轉回正位;4、向右側重複上述動作;5、重複動作1—4三遍。
拉筋健身操的第八套動作叫做兩足頓頓消腦病。膽經功用：偏頭痛、口苦、目眩、耳鳴、乳少、脅肋痛、寒熱往來、肝臟疾患以及臀部、下肢外側與經脈所過部位的疾患。
起勢：直立，雙腳併攏，雙手同第七套起勢。
動作：1、後腳跟盡力擡起，用力向下頓足，手臂下壓;2、按兩慢三快節奏重複動作1六遍。
