中國舞基訓中的彈跳，在用力的.方法上要求輕、漂，要求運動過程中鬆緊結合，發力要集中，過程的速度要快，不妨看看中國舞基本功訓練方法。
1、勾繃腳練習：
勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。
繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
注意點：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。
2、橫豎叉練習：
橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地，壓緊地面，兩腳的腳跟着地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形
豎叉：兩腿前後分開成一直線，前腿的腳後跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹；後腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。
3、下腰練習：
雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向後彎曲，落地後，雙臂撐直，腰部儘量往上頂。
注意點：腰腹部須收緊，不可太鬆懈。起初先練習跪下腰的動作要領，熟練後在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領與跪下腰相同。最後起身時注意要快速起身，在一拍的時間內恢復到跪立（站立）姿勢。
4、壓腿練習：
壓前腿：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。
壓後腿：前腿彎曲，後腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
側壓腿：上體保持直立，向側下方壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
5、抱腿練習：
抱前腿：身體直立（後背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直），雙手抱住腳後跟，慢慢向上擡起，貼近耳側，完成動作後，雙腿以反方向繃直成一直線。
抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上，將一腿向後側方擡起，繃直貼近耳側。
抱後腿：身體俯臥，上半身擡起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方擡起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。
注意點：最後的完成動作中，（後背、雙腿、膝蓋、腳背）均須繃直，不可聳肩駝背。
