在那么多的健身动作中，练腿部的动作，算是最辛苦的，因为腿是我们经常用的，当你练到很酸疼的时候，你又不得不继续走路，这样你体会到的酸疼感就会一直存在。所以练腿越的很辛苦。
但是腿又不得不练，训练腿部肌肉，可以促进雄性激素的分泌，让你的肌肉长得更快，不仅仅只是腿部的肌肉，还包括了身体其他部位的肌肉。尤其是男生，练腿还能提升你的床战能力。
今天给大家整理了7个适合在户外训练，也适合在室内训练的练腿动作，下面就来看看今天推荐的几个练腿动作吧！
7种锻炼腿部肌肉的方法
动作一：立定跳远
我们都会做的一个动作，在学生时期应该做得比较多，但是之后就没怎么做过了，立定跳完可以很好的锻炼身体的协调性的.腿部肌肉的爆发力。
动作二：单腿臀桥
这个动作我们经常提到，这个动作不但可以锻炼到小腿，也能锻炼到股四头肌和大腿
动作三：臀桥
这个就相对简单一点，请无视GIF图里那突然伸出的那条腿。
动作四：保加利亚深蹲
这个动作其实真的很累，但是效果会真的很明显
动作五：负重保加利亚深蹲
如果在户外，可以在背包里放一些石块，进行深蹲。这个负重效果，只能说非常棒。
动作六：箭蹲跳
这也是一个很练爆发力的腿部肌肉训练动作，对场地也没有太多的要求。
动作七：深蹲跳
这个动作可比深蹲累多了，但是对于锻炼腿部的肌肉和爆发力，有着非常好的效果。
