隨着時代的發展和人們生活水平的逐漸提高，人們越來越重視身體健康方面的調養，隨着湧起一片養生保健的風潮。但是養生是一個很複雜漫長的過程，需要做什麼不需要做什麼都會影響養生的效果。太多的養生辦法湧現在日常生活中，但是對於調養身體，最有效果的還是中醫。
中醫歷史悠久，成效雖沒有西醫迅速，但是隻要堅持效果還是很明顯的。對於養生，早在古時候，人們就有所研究。每天的不同時段應該如何養生？該做些什麼，不該做些什麼？這些在中醫裏都有明確的規定，只要在適當的時間做適當的事情，那麼長命百歲也不是那麼困難的事情。
中醫界有一套12時辰養生法。這是因為每天的二十四時辰，分別對應着中醫理論上的十二經絡，分別都有不同的動作，這就是“子午流注”。“子午流注”是中醫所説的一種規律，掌握了子午流注的規律，對養生和用藥都有很大的益處。
1、子時：即夜裏11點到次日凌晨1點
方法：睡覺
對應經絡：膽經
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮，並且取決於膽的.生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
2、丑時：即凌晨1點到3點
方法：睡覺
對應經絡：肝經
這個時候是肝經當令，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。
3、寅時：即凌晨3點到5點
方法：深度睡眠
對應經絡：肺經
這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
4、卯時：即5~7時
方法：早起上廁所
對應經絡：大腸經
5~7時是大腸經最旺的時間。此時，肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接着促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物水分與營養，排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標誌。
早晨起牀，一定要排便，排出體內的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養成一個良好習慣。
5、辰時：即7~9時
方法：吃早餐
對應經絡：胃經
人在7時吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填飽，就一直分泌胃酸。餓久了，就容易引發胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病症。如果胃火過盛，還會脣裂或生瘡。
7~9時要吃早餐，很多人擔心吃早餐會引起肥胖，其實如果在這段時間內吃早餐，最容易消化，因此不會發胖。早餐一定要吃好、吃飽，避免脾胃沒有可以消化的東西。不吃早餐者一定要改變習慣，而且最好在7時後吃，最遲不要超過9時。另外，還應多吃一些滋補脾胃的食物，如淮山粥、五穀雜糧糊等。
6、巳時：即9~11時
方法：減肥、美容
對應經絡：脾經
巳時的脾經最旺。脾是人體消化、吸收、排泄的“總調度”，又是人體血液的統領。脾主消化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因，同時這也是人們健脾減肥的最佳時間。如果人體脾的運化功能好，就可以順利地消化和吸收。
對女性來説，健脾還可以減肥、美容。在這個時辰內要多喝水，讓脾臟處於最活躍的程度，使身體進入比較良性的新陳代謝。還可以適當敲打脾經，多多走動，疏通經脈。脾經在小腿內側，主要的穴位有陰陵泉穴、地機穴、三陰交穴等。
另外，早餐吃豆漿、玉米、小米這些黃色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些涼性的食物，如冷飲、西紅柿、西瓜和香蕉等。
7、午時：即11~13時
方法：養心
對應經絡：心經
古代的人養生，很多人會選擇練“子午功”。對於練氣者而言，午時正是練“子午功”的大好時機。什麼叫子午功？心為火，腎為水。養生者一定要讓腎水經過陽氣的運行後再往上走，讓心火走到腎那兒去，所以講究心腎相交，其實就是心的火和腎的水要相交，這樣才能補充陽氣、調養五臟，同時有助於睡眠。午時是天地氣機的轉換點，所以稱為“子午功”。
這個時辰內，心經最旺。“心主申明，開竅於舌，其華在面。”心氣推動血液運行，可以養神、養氣、養筋。為什麼心臟很少會長腫瘤？因為腫瘤屬陰寒之物，生腫瘤是一種寒陰之症，而心臟是全身陽氣聚集最旺的地方，是陽髒。
這個時段，最好能夠小睡片刻，哪怕打個盹也好。這對於養心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛，所以午時一定要休息。
8、未時：即13~15時
方法：營養調整
對應經絡：小腸經
這個時間段，小腸把沒能量的水歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華則上輸送於脾，所以這是人一天內營養調整的時機。
這個時段該如何養生呢？消瘦的人士在這個時辰內得特別注意保養。想胖起來的人，在這個時間段就不要做太過於劇烈的運動，讓小腸好好消化，才能促進營養的吸收。吸取充足的營養後，才能長胖。
另外，小腸對人的記憶有很大的作用。俗話説“腸肥腦滿”，這已在現代醫學中得到驗證。人體內的腸繫膜細胞佔據了人體記憶的一部分，人一旦過於肥胖，記憶力就有可能減退。醫生建議，動物內臟或太肥膩的食物要少吃。
9、申時：即15~17時
方法：排尿、學習讀書、飲水、吃水果
對應經絡：膀胱經
這個時辰的膀胱經最旺。膀胱有人體下水道的作用，貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。水液是指沒能量的水，津液是指有能量的水。
當水從腎臟進入膀胱時，還是有氣和能量的，膀胱的氣化功能就可以把水裏的能量取走，轉成津液繼續在體內循環，只留下沒能量的水液。所以，膀胱是一個很容易生髮熱氣的器官。如果膀胱過熱，有可能會致膀胱咳、遺尿。
這個時段不要憋尿，無論再忙也得排泄，把廢物排出體外。經常坐辦公室的人，沒事就揉揉小腿，對膀胱經很有好處。另外，膀胱經氣化以後，一部分的氣會往上走，往上走的氣會到達大腦，所以這個時辰是學習和讀書的好時間，學習效率也是相當高的。
另外，膀胱經氣化也需要原料，所以這個時段最好多喝水，多吃水果。
10、酉時：即17~19時
方法：補腎藏精
對應經絡：腎經
腎主藏精“精”是什麼？“精”就相當於現代人喜歡的錢。為什麼説它是錢？當你需要什麼的時候，把精調出來就可以買到這個東西。比如你缺氣的時候，你調出來就可以補氣。
而這個“精”藏在哪裏？從另外一個角度講，它是一個元氣，就是我們天生帶來的，我們所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪裏？比如説元氣的五個兒子——五臟，那麼元氣既然是父母，那麼在這五臟裏面，它應該在誰家呆着？一般的話它都在老大家呆着，而腎是老大。
11、戌時：即19時至21時
方法：預備進睡或進入潛睡眠形態。
對應經絡：心包經
心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的錯誤都可以回納為心包經的病。假如你心臟跳得非凡的厲害，那就是你的心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後錯誤就沿着心包經連續走下走。因此，這個時間段保護心包很重要。
12、亥時：21時至23時
方法：休息睡覺
對應經絡：三焦經
這段時間是三焦經當令，三焦經最旺。三焦是五臟六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦分為上焦、中焦、下焦。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即亥時睡覺。可惜現代的人們很少能做到，所以在街上看到面色紅潤的人越來越少。
