懷孕期間有很多孕媽都會選擇做簡單的瑜伽，為自己塑身的能夠給寶寶一個健康的媽媽，那麼簡單的孕婦瑜伽有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
一、簡單的孕婦瑜伽有哪些
孕期讓準媽媽們變得小心翼翼不敢多動，而這種狀況不僅會使準媽媽們的身材迅速的變形，還會使她們的心情受到嚴重的影響。事實上，在孕期可以進行一點簡單的瑜伽運動，既能幫助準媽媽們的身心，又能起到胎教的作用。懷孕的準媽媽們還不趕緊諮詢下醫生確定自己的情況，然後跟著瑜伽視訊進行學習。
1、束角式
做法:上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。 雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然後停留數秒，深呼吸，還原放鬆。
功能:舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。調整骨盆，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道，減少分娩痛苦。
2、搖擺式
做法:雙腿併攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心後移，上半身略向後傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。保持脊柱直立，穩定軀幹部位，並輕輕地前後晃動。
效果:能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液迴圈。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。
3、肩倒立
做法:仰臥，曲膝，腳底貼在地面，雙腿併攏，雙手放腰間。呼氣，膝蓋舉到腹部上方，保持雙腿彎曲，並抬起軀幹。用雙手支撐背部，慢慢伸直雙腿，雙腳指向上方，呈對角線方向。
進一步把跨部向前推，讓胸口靠近下巴。頭幾次呼吸時，收縮臀部肌肉，然後再放鬆。練習時保持正常均勻的呼吸節奏並閉上眼睛。結束姿勢時，屈膝到前額然後身體慢慢的滾落到地面。躺在地面上，享受一下這個姿勢所帶來的舒適感，然後再做相對姿勢。
注意:這個動作對於孕婦而言，有著很多需要注意的地方。首先在懷孕之前沒有接觸過瑜伽的人最好不要進行這個動作的練習。其次，對於月份太小或太大的孕婦都不要進行這個動作的練習。事前學習過瑜伽，且身體與心靈都有足夠的自信進行這個動作的話，在有人幫助的情況下可以進行這個動作的練習，即便如此在七個月也不要再進行這個動作的練習了。另外，在練習中注意不能偏頭。
效果:緩解因懷孕造成的心臟負擔，增加大腦供血，放鬆雙腿，可以消除體重增加帶來的腿部靜脈曲張等問題。
為全身帶來舒適健康的感覺，這個姿勢可以平衡甲狀腺的分泌，保持脊椎的靈活度，它也可以消除重力對內部器官和胎兒的壓迫感。
4、貓式變形
做法:從四點著地的跪姿開始，用手去拉對側的腳踝。吸氣時微微抬頭，感覺脊柱向兩頭翹起，腹部有點下沉。保持一會後換另一側來做。
效果:對於孕婦來說，這個動作對於糾正胎位，幫助順產的作用會顯得很有吸引力，不過也不要練習太多。另外，這個動作對於緩解身體各部分的痠痛有著良好的效果，而且可以增強準媽媽們的平衡感，調整她們的呼吸狀態，並幫助穩定準媽媽們的情緒。
5、鴿式簡易式
做法:跪坐，單腿向後伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會後慢慢還原，然後換另一側。
效果:增強身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產後多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。深呼吸，可穩定情緒，為媽咪帶來自信與安心。
6、樹式
做法:雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝儘量將腳貼於大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩，也可將腳貼於小腿或膝蓋內側。
效果:此動作可幫助擴充套件胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
7、悉瓦式
做法:平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點，保持自然呼吸站立。換另一邊重複練習。
效果:這個體式脫胎於祭神的舞蹈，因而動作姿勢顯得十分優美，能夠充分的展現女性的線條美。
另外，配合自然的呼吸方式進行這個動作的話，能夠讓母體與孩子產生對話，增強感情。同時，這個動作還能增強背部與腿部的'肌肉力量，幫助生產。
二、瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內在與外在的整體關注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況，並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。
3、更重要的是，懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。
瑜伽放鬆功，孕媽媽來放鬆
放鬆是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功，幫助孕媽媽以愉快、輕鬆、健康狀態走過這一神聖而特殊的人生之旅。
