如何應對考試焦慮綜合症
又一學期期末考試即將到來,一些學生考試綜合徵慢慢出現,如情緒緊張、憂慮不安、手足發冷、心跳加快、肌肉緊張、頭腦發昏、視聽困難,甚至上課注意力難以集中,思維混亂等,這些都是考試焦慮的症狀。那麼作爲學生的我們,如何應對考試焦慮綜合症呢?
考試焦慮造成的危害
一、會影響考生的自我評價,降低考試的自信心。
二、會誘發大腦的超限抑制,降低大腦的活動效率。
三、造成許多生理反應,降低機體的機能
四、考試焦慮影響了考生的考試成績,而不良的考試成績又會反饋強化,加劇考試焦慮,形成一種惡性循環。
如何正確克服考試焦慮?
學會面對壓力,給自己找準壓力點
在考試前,考生要根據自己的實際能力或考試的`相對難度來調節壓力,如不要把考試目標定得太高,也不要過分自卑,低估自己的實際水平。
良好的信心是取得成功的關鍵
加強自信心的訓練---時刻與自己內心深處的自我貶低觀念作鬥爭,學會表達正常的情感和自信,扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。
掌握好學習方法,是考試最好的良藥
在考試來臨前一定要認真的準備、複習全面,不能抱有僥倖心理,只有讓自己充分準備好知識基礎,在習題訓練過程中積累經驗,讓心理得到較好的訓練,樹立自信心,這樣才能從根本上緩解和消除考試焦慮。
調整期望值,培養良好的個性
期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標,它是影響學生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度,直接影響考生的動機程度,情緒狀態和品質,也直接影響考生的動機程度,情緒狀態和品質,也直接影響考生臨場水平的發揮。因此,適當調整期望值,切合實際地提出目標和期望,這是非常重要的。
建立和保持良好的生活方式可以爲新陳代謝補充營養,使人集中注意力,增加記憶效率,思維反應敏捷,想象力豐富。
考試焦慮症的緩解方法有哪些?
1 自信訓練
主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。
2放鬆訓練
放鬆訓練就是通過一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等,使人體的肌肉一步步放鬆,使大腦逐漸入靜,從而調節中樞神經系統的興奮水平,緩解緊張情緒,增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理,即肌肉和大腦之間是雙向傳導的,大腦可以支配肌肉放鬆,而肌肉的放鬆,又可以反饋給大腦。
3吃點心愛的食物
對於輕度焦慮,也許一些你愛的食物就能讓你放鬆一點,當然對於吃貨這個方法的效果會更佳。科學研究顯示:魚肉、堅果、香蕉、櫻桃、菠菜等食物都能有效緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。
小編考試周最大的愛好就是喝水,一天能灌自己8+瓶500ml的水,坐累了就去上個廁所,親測有效,當然了,是因爲圖書館不能吃東西影響邊上的同學。
4合理傾訴,學會尋求安慰
一整天高強度的複習是十分耗心耗力的,所以找一個人一起學習、飯後和同學一起散個步聊聊天說說笑話,或者給家人打個電話嘮嘮家常,都是很好的放鬆方法。
很多男生給出了這個建議:找個妹子一起復習,不僅神清氣爽,還能促使自己好好學習,因爲萬一妹子要問一個問題呢!
5還有一些奇葩搞笑的方法,也分享給大家
+宇宙超級無敵美少女小編大大給你一個超大的愛的抱抱,保準你一口氣學一天不會累(這個真的有效)
+燒香拜佛祈福(出門找廟是不是很費時間)
+何以解憂,唯有杜康(聽說喝酒會變笨)
+玩兒一把王者榮耀(考試周作死法)
+看看別人也惴惴不安,自己就放心了(一看就是狼人心態)
+棄考吧,別掙扎了(來自一個學霸的壞主意)
相關文章
-
職場人如何應對年底焦慮症
10cm錦鯉一年能長20-30釐米左右。錦鯉屬於體型較大的觀賞魚,最大可以長到1米左右,所以飼養的魚缸也要大一些,如果魚缸太小的話,對於成魚來說往往遊不開,小一點的魚雖然能遊開,但也因爲環境的限制,導致它長不大。這種魚對溫度 -
孕婦如何應對產前焦慮-應對產前焦慮的方法
復古羊毛卷火了一年的羊毛卷髮型,絲毫沒有停息的趕腳,這時尚風還在繼續,這款髮型是明星時尚人士髮型的新寵。復古羊毛卷羊毛卷髮型可以說是憑實力受寵了,可鹽可甜,可軟萌可復古,百變亮眼,辨識度超高。復古羊毛卷羊毛卷的卷度 -
2017成考考前如何應對考試焦慮
我們每個人都要珍視生命,注意安全,懂得一些安全方面的知識,特別是對於我們同學們來說,非常重要,所以,今天,我們再舉行一次安全教育.今天早上,利用晨會時間,再給同學們做一次安全知識教育.希望同學們能夠聽的仔細,熟記 -
如何面對職場上的焦慮症
如今職場焦慮症成爲越來越多人的心理疾病,在職場上要怎樣面對焦慮症呢?今天小編分享的是面對職場上的焦慮症的方法,希望能幫到大家。 面對職場上的焦慮症的方法1. 尋找優越感,適當給自己充電優越感可以使人變得更自信 -
造價師工程師考試如何合理克服考前焦慮症
有些考友睡眠質量越來越差,甚至有些人近來總是失眠多夢,還常常被惡夢嚇醒,總有一種睡不醒的感覺,整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮,很多朋友因此也越來越焦急,可越焦急越沒辦法集中精神,也越容易失眠,於是開始惡性循環影響復 -
注會考試倒計時如何消除考前焦慮症
註冊會計師考試進入最後倒計時,大家複習的怎麼樣了呢?一般這段時間有些考生會出現緊張、焦慮、不安的情緒。那麼我們該如何戰勝這些負面情緒,以最好的狀態迎接考試呢?小編介紹幾種方法供大家參考學習。 自我暗示法:法 -
考註冊會計師如何消除考前焦慮症
2017年註冊會計師考試進入最後倒計時,大家複習的怎麼樣了呢?一般這段時間有些考生會出現緊張、焦慮、不安的情緒。那麼我們該如何戰勝這些負面情緒,以最好的狀態迎接考試呢?小編介紹幾種方法供大家參考學習。 自我暗 -
如何解決入職焦慮症
1、目標明確對於銷售業務線來說,目標明確就是要落實指標。指標定的準確、能落實,是做預算、定政策、激勵考覈的基礎,是銷售管理中最重要的事。2、方法可行岳飛靠發明鉤鐮槍,教給士兵鉤馬腿而大破金兀朮的柺子馬。如果沒有 -
數學焦慮症的影響和應對方法
銷售新員工業務培訓計劃範文 篇1一、如何看待新員工的入職培訓新員工的培訓首先要關注外部的就業環境,另外看看企業所處的行業環境,最後看看本企業自身的條件和員工的素質情況來制定行之有效的培訓計劃。首先,我們先來看 -
如何解決短信焦慮症問題
在學習、工作或生活中,大家都嘗試過寫作文吧,作文是人們以書面形式表情達意的言語活動。那麼你有了解過作文嗎?下面是小編整理的縷縷書香作文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。縷縷書香作文1書是一把鑰匙,爲我開啓了智慧之門;書