抑鬱的時候，就像在陰陰的下雨天，整個人什麼都不想做，什麼也不想動。看似安靜的坐着，其實腦子裏一團糟，心中充滿着惆悵和鬱悶，以及夾雜着煩躁和些許怒氣。心理抑鬱的時候應該怎麼辦，希望下面的方法對大家有所幫助！
1.抑鬱是一種什麼樣的感覺
這時候，不想和外界產生交流，只想一個人靜靜的坐着或躺着。整個人的精神面貌也很差，連刷牙洗臉也省去了。洗澡更不用提了，身上散發着異味，連家裏的狗也不想靠近自己。牆角的襪子已堆滿紅色的盆子，整個房間充滿了醃過的大蒜味道。
看着這一切，再看看自己，只能深深的嘆一口氣，心想：生活太不公平了，爲啥那麼多煩惱都他媽發生在我身上。我那麼辛苦工作，老闆也沒看在眼裏，連句讚揚的話都沒有。掙着這麼點工資，什麼時候能買上房子，娶個老婆。老同學們早在家鄉開着車，逗着孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今還是單身，看電影都沒人陪。唉!
我知道自己抑鬱了，也想打起精神好好工作，好好談個戀愛，可就是心有餘而力不足。腦子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，還特別在意周圍人對我的評價。覺得自己什麼都不行，工作上沒有什麼業績，感情上老是受挫，害怕一輩子就是這樣，對家裏的父母也沒法交代。
的確，當我們處於抑鬱狀態的時候，那些負面的東西總是能引起我們的注意，腦子裏也容易思索那些不開心的事情，一件稀鬆平常的事情我們也會把它解讀爲對自己有威脅性的。我們的歸因方式也變了，把生活中的錯誤完全丟給自己，認爲自己應該完全負責。可真的是這樣嗎?
任何情緒都不是完全有害的，抑鬱讓我們知道是時候該停下來調節自己了。所以，當我們處於抑鬱情緒狀態的時候，不要責怪自己、痛恨自己爲什麼會這樣。應該學會感謝自己的抑鬱，正是抑鬱及時提醒我們自身可能出問題，強迫我們停下來思考。俗話說：停下來是爲了更好的前進。
在我們抑鬱的時候，做什麼事情都沒有興趣和精力，只想癱在牀上或椅子上，想着那不開心的事情，弄得自己愁眉苦臉，一點活力也沒有。如果在這時候，我對你說出去鍛鍊一下吧，你會不會把我罵出去。但我還會耐心的陪在你身邊，找個適當的機會拉上你出去走一走，和你一塊去呼吸新鮮的空氣，跑跑步，讓你重新動起來。
2.運動一小步，快樂一大步
爲什麼說抑鬱的時候更應該積極的參加身體鍛鍊呢?體育鍛鍊除了可以轉移我們的注意力，避免那些糟糕的事情長時間佔據我們的大腦。
心理學家發現：人在運動後，焦慮、抑鬱等負性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現象稱爲體育鍛煉的短期情緒效應。如果我們細心觀察就可以發現，那些長期堅持鍛鍊的.人的精神狀態的確不一樣，他們很有活力，精神會很飽滿。通過身體的運動，人們把內心的苦悶和不良情緒發泄出去，這起到一定的情緒舒緩作用。
爲什麼體育運動可以調節人們的情緒呢?這就不得不提起“內啡肽”了。內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱爲“快樂激素”。當我們運動的時候，我們的身體會進行內分泌活動，這時候大腦就會產生內啡肽這種物質。並且運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。因此，當我們運動過後會感覺心情好一些。
在我們抑鬱的時候，什麼也不想做，因爲覺得做什麼也無濟於事，已經陷入深深的無望感。
身體機能的提高可以大大提高我們的情緒水平，使我們的思維更加靈活，增強我們的記憶力以及大腦的執行能力。這時候，如果我們能夠及時打斷消極的生活狀態，去參加體育鍛煉，這對於我們身體健康的恢復也是有益的。研究發現，20分鐘的適度鍛鍊可以給我們的身體帶來抗炎的效用;每天適度鍛鍊一小時就足以降低我們久坐所帶來的健康風險。
3.擡起頭面對這個不完美但依然有陽光的世界
在情緒的研究中，有一個理論特別著名，就是詹姆斯-蘭格的情緒外周學說。該理論認爲我們的情緒是對身體變化的知覺。即情緒刺激引起身體的生理反應，而生理反應進而導致某種情緒體驗的產生。在日常生活中，當我們遇到威脅性的事物時，我們先害怕，然後纔開始逃跑或是嚇得不敢動。但該理論認爲，並不是害怕了我們才跑，而是跑了我們才害怕。雖然該理論研究者們有褒有貶，但它的確給我們一個啓示，那就是我們可以有意識的控制身體狀態來嘗試改變我們的情緒。
其實，這種現象在我們的生活中也會經常看到。當你不開心時，有人會告訴你可以假裝很開心，強迫自己做出微笑或開心的表情，這樣可以改善我們悲傷的情緒。這是有道理的!我們的情緒和身體其實是相互作用的，悲傷時我們會垂頭喪氣，開心時我們手舞足蹈。在心煩意亂的時候，當我們進行肌肉放鬆練習、冥想時，我們的情緒會慢慢平穩下來，感受到放鬆和平靜。
還有研究發現，良好的軀體姿態可以降低抑鬱症患者的自我關注度，增加說話的長度，還可以改變個體的精神狀態，但研究者並沒有弄清楚這其中的原因。研究人員還發現，良好的軀體姿態人羣要比那些隨意姿勢的人的情緒要更好，更興奮，精神更飽滿。這也可以說明爲什麼我們看到昂首挺胸的儀仗兵覺得真是英姿颯爽、雄赳赳、氣昂昂的。
心理姿勢說的是我們在情緒不穩和人生低落時期時，自己會如何看待自己。當抑鬱的時候，我們自我懷疑，指責自己，對自己也慢慢失去信心......想一想，你在別人困難的時候，給予別人那麼多鼓勵，爲什麼卻忘了給自己一些鼓勵呢?要記得給自己一個積極的暗示，鼓勵自己：目前這種糟糕的境地不會伴隨我一輩子的，一定會越來越好的。現在我要好好的對待自己，規律飲食，運動鍛鍊，多做點，少想點。
