2歲至3歲入園家長育兒知識

隨着年齡增長，2至3歲的寶寶對午睡越來越牴觸，媽媽們也處在兩難境地，下面是本站小編爲大家整理的關於2歲至3歲入園家長育兒知識，希望對大家有幫助!

隨着年齡增長，寶寶對午睡越來越牴觸，媽媽們也處在兩難境地：一方面覺得應該讓寶寶養成午睡的習慣，這樣既保證寶寶的健康睡眠，又能幫他提前適應幼兒園的生活規律。一方面又覺得孩子不喜歡午睡，強迫孩子也不好。那麼孩子到底需不需要午睡呢?

不同的睡眠需要

每個人所需的睡眠時間長短不一。有些人睡一會兒就夠了，而有些人則必須睡足夠長的時間，否則就會萎靡不振。孩子也是同樣。

適合自己孩子的，纔是正確的

對於自身不需要長時間睡眠的孩子來說，勉強他們睡午覺只會成爲一種壓力。相反，需要較長時間睡眠的孩子，不用督促，到時間他就困得要睡了。

不午睡的孩子，要確保晚間得到充足的睡眠

長期不午睡的孩子，特別是3歲以下的，如果一直保持晚間有高質量的有規律的睡眠，白天精神旺盛，那就表明孩子的確睡夠了，不午睡也可以。但是，要注意中午保持安靜，看書、畫畫，也能達到休息的目的。不要再跑跑跳跳。

孩子睡眠不足的表現：

1、在營養不缺失的情況下，生長髮育明顯慢於同齡的寶寶。

2、脾氣暴躁，容易發怒，哭哭鬧鬧，同時還會出現揉眼睛、打哈欠。

3、容易生病，甚至出現糖尿病、高血壓症狀。

出現這些情況，就要增加孩子午睡，這重新調整生活規律。

睡午覺的孩子：

睡午覺的孩子，讓照顧他的大人也能休息一會兒，但是要注意，午睡的時間不要過長，通常一歲以上的寶寶午睡1～2小時比較合適，不要因爲午睡耽誤了孩子正常飲食和活動。

睡多少?

通常來說，18個月～3歲的孩子，每天總睡眠時間在12～14個小時。

大腦是由脂肪組成的，而人體所需的脂肪酸70%來自食用油，所以，健康的食用油對智商影響極大。到底給寶寶吃什麼樣的油，纔是健康的，甚至是可以促使寶寶變得更聰明的呢? 花生油 花生油對調節人體機能、促進寶寶的生長髮育及預防疾病方面都有重要的作用。爲什麼呢?因爲它含不飽和脂肪酸80%以上，另含亞油酸、亞麻酸、花生油四烯酸等多種不飽和脂肪酸也都是人體必需的。

市場上的花生油品牌衆多，質量參差不齊，對於消費者來說，光從外觀來看難以準確地判斷是不是純正。本週我們就請專家來支招，教你輕鬆選購優質的花生油。

一“看”：看油品顏色。優質花生油淡黃透明，色澤清亮，沒有沉澱物質，而色澤深暗、渾濁的爲劣質花生油。

二“聞”：聞油品氣味。優質花生油氣味清香、滋味純正;香味濃郁而花生味不足，或有異味的爲劣質油。也可以滴一到兩滴花生油到手心，搓至手心發熱，拿到鼻前聞，純正花生油就可以聞出濃郁的花生油香味，摻入香精的花生油開始有微微的花生油香味，再次揉搓，純正花生油依然保持較濃郁的花生油香味，而摻假花生油香味越來越淡，且在這過程中可能會產生異味。

三“凍”：冷藏花生油。把冰箱冷藏室調至10℃，將油放進去10分鐘左右，純正花生油一半已開始凝固，摻有大量大豆油的花生油只有底部微微一點凝固，摻入棕櫚油的花生油大部分或全部凝結，而且結晶處是白色的晶體。

四“炒”：優質的花生油，不溢鍋、不起沫、無油煙，香味芬芳宜人;而加熱易溢鍋、起泡沫、油煙大，甚至顏色變深、變黑的爲劣質花生油。 核桃油

核桃是衆人皆曉的“健腦食品”，以它爲原料製成的核桃油不但色澤清透、口感清淡，毫無核桃自帶的濃重油膩味和澀感，而且還保留了核桃中的營養精華：豐富的維生素E、人體需要的多種微量元素，以及含量高達92.1%的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸。亞麻酸和亞油酸是組成大腦的材料之一，佔腦重量的20%，在體內可衍生爲DHA(腦黃金)。亞麻酸對於大腦、視網膜等發育十分重要，對調節注意力和認知過程也有重要作用。從胎兒期26周至出生後兩歲，是人體腦部和視網膜發育最爲重要的階段。由於母體是胎兒和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意亞麻酸的攝入。核桃油的營養成分中，人體不能合成的亞麻酸、亞油酸的比例爲1：4，這樣的比值與母乳相似，極易吸收並促進寶寶神經和骨骼發育。同時，核桃油中含有重要的'補腦元素——磷脂，它在大腦中佔30%的比重，承擔傳達信息的重要責任，也是人體所需膽鹼的主要來源，而膽鹼可以促進細胞活性化，提高記憶和智力水平。所以，核桃油不但能促進人體機能健康平衡，有效抵抗外界疾病，還能改善記憶，幫助寶寶腦部健康發育。煎、炒、烹、炸、涼拌均可，開蓋使用後需放入冰箱冷藏。

橄欖油

橄欖油被認爲是“迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂”，它含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質和維生素。不飽和脂肪酸可以降低低密度膽固醇，且不會傷害到人體的其他有益成分;橄欖油在生產過程中保持了其天然的營養成分，很適合寶寶食用。

調和油

它是市面上比較常見的油，由於調和油是由幾種高級烹調油經過搭配調和而成，所以它的營養價值會依原料不同而有所差別，但可以確定的是，它們都富含不飽和脂肪酸、維生素E。具有良好的風味和穩定性且價格合理，最適合日常炒菜之用。

再過不久，就是立春節氣了，新的一年的春季的到來，不僅是春暖花開，還帶來了寶寶生長髮育的黃金季節。爲了讓寶寶在春天裏快快長高，飲食營養要跟得上。

怎樣才能吃出健康寶寶?營養專家根據季節變化特點和兒童生長需要，特別推薦四大類食物，以便家長合理計劃孩子的春季飲食，提高寶寶的機體免疫力，給予充分的生長供給，快高長大。

1 補充鈣質的食物

生機盎然的春天，是兒童生長髮育最快的季節，不少孩子躥個都是在春季。孩子生長加速，身體對鈣營養的需求自然相應增加，家長應及時爲寶寶補充鈣質。據健康863網的營養專家介紹，不同年齡的孩子鈣量需求不同，補充得當才能促進骨骼的正常生長。具體來看，1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約爲 300-400毫克，1-4歲每天需要的鈣量約爲600毫克，4-7歲每天需要的鈣量約爲800毫克，其他年齡段的孩子應每日不少於1000毫克。

日常有許多食物可供鈣源補充。比如乳製品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等;豆製品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾等;海產品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等;蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等; 水果與乾果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄乾、花生、蓮子等。

特別提醒：家長應讓孩子均衡攝取各項富含鈣質的食物。羊肉等食物性溫，不宜讓寶寶吃得太多。此外，應控制寶寶高鹽分、高蛋白、高脂肪飲食，控制糖或甜食、汽水、可樂等蘇打水的攝入，以免丟失鈣質或減少、阻礙鈣質吸收。

2 含“不飽和脂肪酸”的食物

由於春季兒童生長加速，腦發育處於高峯期，所以需及時補充“不飽和脂肪酸”。專家指出，不飽和脂肪酸是人體大腦和腦神經的重要營養成份，攝入不足將影響人的記憶力和思維能力，影響嬰幼兒的智力發育。由於人體不能自行合成不飽和脂肪酸，因此應從相關食物中攝取。一般來說，動物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。 要獲取足夠的不飽和脂肪酸，家長可以在給寶寶做菜時儘量採用植物油，並可多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

特別提醒：動物性脂肪和植物性脂肪的攝入量應均衡;日常不能通過多吃油炸食物的方法來增加植物油的攝取。

3 富含維生素的食物

在春季，兒童容易出現爛嘴角，齒齦出血，皮膚變得粗糙等症狀，這大都是源於維生素缺乏，此外，孩子維生素缺乏還容易引起感冒、呼吸道疾病和胃腸道疾病。專家提醒，維生素是人體代謝中必不可少的有機化合物。兒童膳食中如缺乏維生素A會出現乾眼病、皮膚乾燥和呼吸道疾病;缺乏維生素B可患脣炎、口角炎、舌炎;缺乏維生素D會缺鈣等。

維生素可在多種食物中攝取，維生素A在魚肝油、肝臟和深綠色、深黃色蔬菜及水果中含量較多;維生素B富含於肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中;維生素C在綠色蔬菜、枸櫞類水果中含量較多;維生素D在魚肝油、肝臟、蛋黃和牛奶中含量較多;維生素E在麥、米胚中的油脂， 蛋、肝臟、肉類中含量較多。

特別提醒：家長最好通過醫生了解孩子應該補充何種維生素;吃得過於精細容易導致寶寶維生素缺乏，所以平時宜精糧、粗糧搭配吃;日常做飯時，米不要過度淘洗，防止維生素流失;烹調蔬菜時，時間不宜長，以減少水溶性維生素的損失。

4 “藥食同源”的食物

春季氣溫回暖，各種病菌和病毒異常活躍，疾病容易侵襲年幼體弱的兒童。家長可爲孩子選用一些“藥食同源”的食物，提高寶寶機體免疫力和抗病能力。專家表示，有些食物具有中藥藥性，藥物和食物的界限不是十分清楚，因此既能當作飲食之用，也能夠防治疾病，對兒童健康大有裨益。

“藥食同源”的食物包括：紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉、龍眼肉、山楂、烏梅、杏仁、橘子、粳米、赤小豆、桂皮、砂仁、南瓜子、蜂蜜等等，這些食物既含有豐富的多種營養素，又都味甘性平，療效雖然不及中藥那樣突出和迅速，但副作用小，適於兒童。

特別提醒：孩子體質存在差異，並有虛實寒熱之分，家長最好先請教相關中醫兒科醫師，瞭解孩子體質後，對症進食。

新研究發現，睡覺時開燈的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾的人，患癌症的可能性比平常人要大。原因是人造光線對人體的破壞性影響會降低人體降黑素的水平。而降黑素通常會在夜晚增加，其作用是保護細胞免受損傷。

研究人員指出兒童白血病發病率的增多，很可能與夜晚暴露在燈光下有關。

如果孩子怕黑，你會給他在牀頭留一盞燈，這看來似乎很溫馨的畫面，實際上卻蘊含了不健康的生活習慣，牀頭的燈光不僅會影響孩子的睡眠質量，而且會影響他的視力發育，給他今後的生活帶來很大的不便。許多研究證明，幼兒睡覺時開燈會成倍增加罹患近視的機率。

科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網狀激活系統，就會使他們每次睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

此外，寶寶長久在燈光下睡眠，對孩子的視力發育大大不利;睡眠時熄燈，意義就在於使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。

年輕的父母或許會說，我們的孩子經常不能好好入睡，他怕黑，而且我們在同一個房間裏，孩子睡覺的時候，大人往往還在活動，開燈有時候是不得已的。我們建議從以下幾個方面入手，看看能不能避免這樣的狀況：

1、孩子怕黑：請回憶一下家裏有沒有人曾經利用黑夜的恐怖氣氛來威脅孩子入睡(比如家裏的老人和保姆對孩子說，如果再不好好睡覺，鬼就來抓你走，你再也看不到爸爸媽媽了)。這是造成孩子懼怕黑夜的一個很普遍的原因。解決的方法是，帶孩子在月光下散步，告訴他黑夜很安詳很美麗，在孩子睡覺時把他最喜歡的玩具熊和布娃娃放在枕邊，把孩子的被角掖好，最後拉上窗簾、熄燈。

2、孩子還不願入睡：不要大吼強迫孩子睡覺，如果時間還早，可以給孩子講些故事，條件是，故事講完了，就得乖乖地熄燈睡覺。記住，不要講恐怖故事。

3、如果父母和孩子在同一個房間：不要讓光源對着孩子，儘量使用小檯燈，更不要看電視，即便是把音量放到最低。如果可以的話，在睡牀與光源之間，用隔屏或布簾加以遮擋。4、孩子遇到惡夢：在這種情況下，父母應該陪伴孩子到他再次睡着爲止，甚至可以和他睡一個晚上，而不要利用開着的檯燈來爲孩子驅趕惡夢。

爲了寶寶的健康成長，你千萬不要貪圖省事，讓燈光來陪伴他入睡。