喜歡健身的小夥伴肯定知道臂力棒，這麼一個方便的運動器材，那麼關於臂力棒大家知道最小的公斤的多少嗎?下面就讓小編來爲你介紹一下吧。
臂力棒最小多少公斤:13公斤
臂力棒最小的公斤的是13公斤，與之相對應的最大並沒有一個界限，即臂力棒可以說是暫時不存在最大的公斤的。
臂力棒注意事項
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧;
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛鍊，健美效果顯著。
臂力棒的作用
臂力棒主要用來鍛鍊上身肌肉，至於具體鍛鍊哪一部分的肌肉，那要 看自己如何使用了，不同的動作可鍛鍊不同的部位，但要注意安全。
用臂力棒鍛鍊肌肉時，如果使用恰當，會給肌肉合適的強度以使肌肉 受到最大限度的刺激。因爲肌肉中肌纖維的生長需要充分施展其功能，要 有一個全程的收縮和伸展才能實現。
手臂肌肉分爲上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前後兩 羣。前羣有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌羣，其機能是使上臂屈、 前臂屈和外旋及向上臂靠攏。後羣有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌羣，其機 能是使肘關節和前臂伸直。前臂肌也分爲前後兩羣。前羣位於前臂的掌側 面和內側面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內旋的肌肉。後羣位於前臂 的.背側面和外側面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。
臂力棒的不同用法都可以鍛鍊到這幾部分肌肉，使得肌肉組織逐漸變 得健壯，有助於男人練成漂亮的“倒三角”體形。強壯有力的前臂肌羣不 僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練 動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。
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