海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。
紅豆
所含石礆酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內鹽分、脂肪等，有效美腿。
木瓜
木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助肉感的雙腿慢慢變得更骨感。果膠成分還有調理腸胃的功能。
芹菜
有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需鈣質。還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。怕腿部肌膚乾燥，提早出現皺紋，就多吃菠菜。
奇異果
奇異果的維他命C含量特別豐富，其實它的'纖維素含量也相當豐富，能增加分解脂肪的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
有什麼瘦腿的有效方法
想要瘦腿最重要還是要有相應的鍛鍊才能夠有效。科學有效的鍛鍊不僅可以讓自己的腿變的修長緊緻，而且還能保持身體健康。下面就向大家介紹幾種有效的瘦腿方法。
1、深蹲瘦腿法
首先調整站姿，雙腿分開與肩同寬，背挺直，雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。這個動作對於關節有損傷的人來說會有所困難，可以適當的降低強度。這個動作一組做10-15次，每天5組。
2、快走瘦腿法
快走不僅可以消耗腿部多餘脂肪，而且可以促進腿部的血液循環，防止腿部的水腫。讓你的腿部在虛胖。快走在日常生活中還是比較容易實現的，隨時隨地都是可以減肥，不愧於24小時都能瘦腿的運動。
3、泡腳瘦腿法
想要瘦腿的女性每天堅持用溫水泡腳，每天泡腳10-20分鐘就能有減肥效果，而且在泡腳的同時有效的按摩腳部效果會更好。用溫水泡腳不僅能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性，而且對睡眠也有很好的幫助。
4、飲食瘦腿法
日常飲食當然也是要注意的，不管做什麼事情都是要從內到外去調理的。平常多吃香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含鉀的食物，這樣可以幫助身體排出多餘的水分，同時還要少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
有效的瘦腿方法其實還有很多，例如在上下班等車的時候多踮腳，經常踮腳不但小腿變得修長，連腳踝也會格外纖細。還有就是晚上不要過多攝入高熱量食物，以免脂肪的的堆積。而且日常蹺二郎腿的習慣一定要改掉，不但會暴露個人修養，長久之後還會影響腿型。
