先吃胖再健身怎麼樣
1、不應該吃胖後健身,可以健身的過程中補充蛋白質,這樣就很容易在增肌的同時吃胖。
2、但實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量,而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量,我們一般業餘健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。健身跟健美一大的區別在於不存在特定的增肌和減脂期,同時也沒有對飲食刻意的要求。要求的是循序漸進,逐漸增加肌肉同時減少脂肪,但速度相對較慢,而且容易遭遇瓶頸,但優點是比較健康。
3、而專業的健美運動員則相反。他們一般在非賽季是在日常高強度的訓練後,加大基礎飲食,以增肌爲主,副作用就是體脂也會一併增加。而在其後的賽季,他們則加大訓練強度,控制飲食(但他們的控制飲食實際上和普通人相比還是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,顯露線條。
健身的正確方法
1、必要的熱身
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的.。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20-30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、其他
3.1、不要超負荷的舉重
在你過了30歲之後,你就會驚歎歲月不饒人,但是即使這樣,你也別直接衝到健身房,然後拿起啞鈴開始無止境的鍛鍊自己的身體。
你需要慢慢地開始,並循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24-48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這麼看來選擇3-6磅的重量會比較適合,通常重複動作15-20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,纔會達到好的效果。
3.2、不要過激運動
既然健身的目的是爲以後一直堅持下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一口氣說完一句話時,就意味着你的運動過激了,許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅持下去了。
另外,如果你認爲自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學習如何入門和提高動作的協調性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,並持之以恆,你就會從中受益。
3.3、動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛鍊計劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這裏有一個簡單的規則:2秒舉起,4秒放下,是你總該保持的有節奏的動作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果會越好。
