如何趕走冬季抑鬱？中國人常講“悲秋”，意思是到了秋天，情緒就容易低落。其實，入冬對人們的心理也會產生相類似的影響。下面小編告訴你如何趕走冬季抑鬱。
研究者已經找到了引發冬季抑鬱的根源。入冬後，北半球絕大多數的國家都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長，與睡眠有關的體內激素水平就越高。因此導致的不精神狀態多了，則很容易造成情緒沮喪。
同時，研究者還做了一項試驗，他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療，結果發現，這些接受光照治療的人，相關激素水平下降了，因季節引發的抑鬱情緒也明顯改善了。對此，專家解釋說，光線可以刺激視網膜，並由視網膜將這個刺激信息傳遞給神經系統，進而傳遞到大腦中對光線敏感的部分，該部分就可以調節身體節奏和保持精神健康。
對於正經歷嚴寒的人們，預防冬季抑鬱的好辦法就是追着太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對於大多數人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實用。如果持續陰天，不妨把室內光線適當調亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待着。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養神，讓身心鬆弛下來。在飲食方面，多吃魚類、穀物和綠色蔬菜等。
許多人都會遭受抑鬱症的困擾，他們通常都會選擇吃一些自己最愛的食物，如巧克力、薯片，以及鬆軟的酥皮餅來撫慰自己。
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜後會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好？缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱症。那麼，哪些食物含有更爲豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。
2、全麥麪包
碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把麪食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂鬱劑。吃複合性的碳水化合物，如全麥麪包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。
更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全穀類也富含硒。而且不要忘了，全麥麪包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。
3、櫻桃
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次痛經時，你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質，它可以控制炎症。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。
4、低脂牛奶
“女人一生不斷奶”。研究發現，讓有經前症候羣的婦女日服1000毫克的鈣片，3個月之後，四分之三的人都相對不那麼緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的`最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因爲它富含維生素B6和鐵。這兩種營養素都能幫助人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認爲是菜單上“最聰明”的甜點。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜製劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。
7、葡萄柚
葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚裏高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C可以使學齡兒童的智力平均提高5分。
如果你真的很想讓自己振作起來，那就嘗試一些不同的選擇吧，這些食物有助於保持身體心靈的平衡，吃下它們，你會變得心情開朗，因爲他們所含的物質，都有抗憂鬱的功效哦。
