正面宣泄
心情極度鬱悶怎麼辦，直面造成鬱悶的糾結點，分析令自己鬱悶的事件，是否能夠通過自己的努力而得到緩和。如果答案是否定的話，就對着令人鬱悶的事把自己的鬱悶吼出來吧，宣泄過後，就算對它做了一個了結，從此將它遺忘在記憶的角落裏塵封起來。
移情他處
生活中也有很多事是讓人無法一時就能冷靜面對的，這時選擇暫時的“逃避”不乏是一個解決心情極度鬱悶怎麼辦的好辦法。不如暫時把鬱悶放在一旁，看看喜劇電影、學習一些新鮮事物、或者爲自己制定一個旅遊計劃，都能讓人把煩惱拋到腦後。
心理疏導
也有一些人不知道心情極度鬱悶怎麼辦，當情緒低落消沉的時候，毫無對策，於是不良情緒在心裏日漸堆積起來，漸漸變爲嚴重的心理問題。這時，就需要心理疏導的介入了，通過心理醫生對鬱悶問題的分析，學會如何應對各種容易產生心理問題的事件，並且掌握如何通過自己的行動增加強化和生活滿意度的方法。從而爲避免抑鬱症等心理問題的出現早做預防。
培養良好的人格
一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現爲對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當;有了憂鬱情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要麼把精神刺激過分誇大，產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
交一批好朋友
要多交朋友，把自己置於集體中，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關在家裏，想些不順心的事。要爲會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家裏人訴說，發發牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領，承受的.壓力比較大，而自己的苦惱又不願意給部下和家人說，領導應該給他們創造一個交流和發泄的環境和條件。
有一份好心情
人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂鬱情緒隨時都會發生，萬事如意只是一種美好的願望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面着想，保持豁達的情懷。學會直率、坦誠，不要過分自責、自悲、自憐。“只有健康纔是別人奪不走的財富。”不要與人攀比，不要有過高的奢望，合理調節自己的抱負水準，常常保持樂觀的情緒。
有一份好奇心，培養廣泛的興趣
廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該藉助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。
閱讀一些優秀文學作品
尤其是一些童話。當人們閱讀童話時，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時，作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲，能引起人們強烈的美感，超越自己的處境進入另一個世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。
早期發現，早期治療
抑鬱症會讓病人的情感、興趣、睡眠、食慾明顯紊亂，心理功能整體受損，嚴重干擾學習和生活。早期發生的抑鬱症通常會反覆發作，並遷延到成年期，還容易導致其他嚴重疾病。因此，早期診斷、規範治療青少年抑鬱症，對於避免學業和社會功能的損害，促進心理行爲功能的正常發展是十分關鍵的。
