世界上最遙遠的距離是什麼？
我想，對許多人來說，多半是「知」與「行」之間的距離。
想一想，你有多少次發出感嘆：這些我都知道，但我就是做不到，怎麼辦呢？
有多少次，你反覆告誡自己：要行動，要堅持，要自律，要養成好習慣……過了幾天，才突然發現，自己又不知道什麼時候故態復萌？
尤其是在自媒體時代，信息和知識的觸及成本大大降低。每一天，我們都處在海量信息的包圍中，攝取着各種原理、模型、規律、方法論……
但不妨捫心自問：這些「學到」的東西，你真正把它應用到實際中的，有多少？
你只是在「積累」它們，還是真正改變了自己的習慣？
這也是我一直在思考的問題：如何才能幫助大家，把知識真的應用到實踐中，而不只是停留在「又學到新東西了！」的新鮮刺激和精神愉悅上。
當然，這不是個容易解決的問題，因爲它畢竟是反人性的。
但是，這並不意味着它是無解的。
今天，我們就來聊聊這個問題。
首先，我們分析一下：爲什麼會存在「知易行難」的情況？
先看一個例子。
假設你要參加一門考試，已經交了3000塊錢，考試時間是下個月的今天，對考試內容你有一定了解，但不夠系統；有一定信心，但也不能說100%會通過。好了，這是背景。
你會立刻開始安排複習計劃，從明天開始備考嗎？
對很多人來說，多半不會。
現在，把時針撥到一個月後，你從睡夢中醒來，驀然驚覺明天就要考試，而你什麼都還沒看，恰好今天又是週末。
那麼，你是不是會立刻起牀、洗漱，多少讀點材料、做點題，儘量增加通過考試的成功率？
（我當初考PMP就是這樣的……）
這兩者之間的差別是什麼呢？其實就是時間。
我們知道，做一件事情，本質上就是「動力-阻力」的博弈。那麼，你不去做一件事情，無論背後有什麼原因，歸根結底，一定是因爲去做的收益，比不上成本。
但在上面例子中，收益和成本是完全相同的。那爲什麼我們會有截然不同的反應呢？
原因就在於，這裏面的時間因素，扭曲了我們對收益和成本的判斷。
我們的大腦難以處理「長期」的信息——因爲這裏面隱含着太多的不確定性。所以，我們會傾向於把「長期」的權重調低：無論是收益還是成本，只要時間足夠長，我們都會傾向於認爲它「不太重要」。
在心理學上，這就叫做「時間貼現」（Delay Discounting）
1984年，經濟學家 Mazur 提出了一個雙曲線貼現模型，來描述時間貼現：
可以看到，隨着時間推移，我們對收益的感知（亦即效用）是下降的，且呈雙曲線趨勢。
這就是「知易行難」背後的本質原因：
我們之所以不去做那些「正確的事情」，是因爲它們的收益被時間所扭曲了。
不但收益和成本會被扭曲，風險也會被時間所扭曲。
經濟學家米歇爾·渥克，形象地把這種現象稱爲「灰犀牛」。
什麼是灰犀牛呢？想象在一片大草原上，在你的遠方，有一頭笨重的、臃腫的、遲緩的犀牛，你一定不會過多地去在意它。
但一旦它向你奔來，其筆直的路線，強大的爆發力，會令你猝不及防，被它撲倒在地。
米歇爾·渥克認爲，許多危險並非沒有徵兆，也並非突如其來，它們其實一直潛伏着，也是可預見的，但是對時間的錯估和盲目樂觀，使得我們對它們視而不見，導致風險到來時，缺乏有效的應對措施。
像08年的金融危機，其實就是「灰犀牛」。大家都心知肚明，擊鼓傳花的遊戲不會無休止玩下去，最終一定會到某個節點斷開。
但信貸和經濟的蓬勃上升，讓大家有意無意地忽略了這一點。
每個人都想着「我能逃出去」，但洪水到來的時候，所有的逃命都是徒勞的。
我們生活中的許多現象，其實也是「灰犀牛」。
比如，我們都知道，長期缺乏睡眠（注意不是睡得晚，而是睡得少）會導致很多問題，比如注意力衰退、記憶力下降，乃至阿茲海默症……
但對我們來說，這些負面影響太遲緩了，我們感受不到，也就不會有切身的動力。
真正能讓你驚覺「我要改善睡眠質量」的是什麼呢？頭痛。一熬夜就頭痛的人，最能堅持早早入睡。
再比如理財和預算控制。花錢消費，帶來的愉悅感是即時的；而省下這筆錢，你並不會有很強烈的正反饋，不會有成就感，甚至不會有任何差異。
兩相權衡，我們當然會傾向於消費。於是，不知不覺，錢就這樣花出去了。
而什麼情況下，「省錢」會有動力呢？要麼是償還一筆債務，你能看到它一點一滴地在減少；要麼是攢錢買一個東西，你能看到進度條慢慢前進——這才能帶給我們驅動力。
所以，我從來都不號召「自律」「堅持」「意志力」，更不會歸咎於懶、缺乏行動力——這些看起來很對，但並不是真正原因。
最本質的原因，是要克服「時間貼現」，理清楚收益和成本，讓自己看到每一步的前進和成長。
這才能從根本上，驅動你去行動。
那麼，有什麼方法，可以讓我們更願意去行動呢？
1.拋棄「漫無目的」的思維
你是否有過這樣的心態：
我知道不能荒廢時間，要做一些有價值的事情，但就是堅持不了。每次追劇、睡懶覺、打遊戲，都會有一種負罪感，但一到週末，依然故我，就是剋制不住自己。我該怎麼辦？
你可能很多次告訴自己「要自律」，不能再荒廢時間，但這樣的想法，往往都會無疾而終。
爲什麼會這樣呢？
原因很簡單：我們的思維是無法「落空」的，它一定要有一個焦點。
舉個例子。還記得經典的「白象實驗」嗎？給你5分鐘，想什麼都可以，唯獨不能想「白象」。結果呢？
這隻白象會不斷闖入你的腦海中，怎麼驅趕都趕不走。
原因就是，我們只能控制自己「想什麼」「做什麼」，是沒有辦法要求自己「不想什麼」「不做什麼」的。
同樣，當你生氣的時候，是如何平復情緒的？是告訴自己「不要生氣」嗎？不是。更好的辦法，是把注意力轉移到別的事情上。
所以，你不要去想「我不能荒廢時間」「我不能每天打遊戲、看劇」，而是要去想「爲了xxxx，我要xxxx」。
改變壞習慣的最好方法，是用一個新的行爲去代替它，並持續不斷地產生動力。
具體來說，可以這樣做：想象願望滿足後的圖景。
你對生活一定有着某些期待，也一定有某些需求不能滿足。比如，最簡單的：不上班。
那麼，不妨想象一下這些需求滿足之後的情景，越具體越好。不要停留在「不上班」這樣虛無縹緲的描寫，儘量把它具現化出來。
比如：不上班之後，你想做什麼？如何安排每天的時間？
試着列一個清單出來，最好安排出每個具體細節。
這個圖景越具體、明確，對你的激勵作用也就越大。
描繪出這個圖景之後，下一步，就是對其進行分解，去找出：要實現這個圖景，你需要做些什麼？
這就是你的大目標和小目標。把它們列出來，再一個個去攻克。
你會發現，比起最開始懵懵懂懂的狀態，現在你起碼已經有了方向。
2.從「一分鐘行動」開始
很多人的誤區是什麼呢？給自己規定了過於複雜的計劃。
比如：每天要讀半小時書，背50個單詞，讀2篇英語文章，寫1000字……諸如此類。
這樣的計劃，先不說其可行性，至少就存在着兩個問題：
1）讓你每一天都疲於奔命，從內心裏感到畏懼。
因爲你每天所看所想的，都是「今天還有很多任務沒有完成，我要去完成它們」。
2）偶爾有一兩天沒有完成任務，就會成爲壓力，讓你感到挫敗感，很容易就沮喪、喪氣，從而難以堅持下去。
正如我一直所強調的：越精密、越複雜的系統，它也就越脆弱。
因爲，越精密，就意味着它的結構「節點」和「聯結」越多，哪怕一點點意外，都很容易造成系統的崩潰。
更好的方式是什麼呢？從最簡單的系統開始，通過一點點的積累，慢慢對其進行優化、改造，最終實現一開始規劃的藍圖。
哪怕它花費的時間更長，走彎路的可能性更高，但同時，它的穩健性也會更強。
這就是「一分鐘行動」：不要給自己設定複雜的計劃，而是從一分鐘內可以上手完成的動作開始。
舉個例子：我剛開始做時間管理的時候，用待辦清單記錄了許多任務，但問題在於，我還沒養成「看待辦清單」的習慣，導致根本起不到作用，怎麼辦呢？
我不會立刻要求自己改變整個工作習慣，而是從最簡單的地方着手：在家裏的大門上貼了一張便籤，寫着「看待辦清單」。
這樣一來，每當我想外出時，看到這張清單，就會掏出手機，查看「外出」事項。然後，把所有需要帶的東西、需要買的東西，全部準備好，在腦子裏簡單做個計劃，再出門。
直到這個習慣完全吃透消化，不再需要提醒了，我再在電腦前貼了一張便籤：「一坐下來，就打開待辦清單」。
這樣一來，當我工作一段時間，站起身休息，或是喝水、散步之後，回到座位，看到便籤，就會立刻打開待辦清單，把完成的任務勾掉，看看還有哪些事情要做，做一個安排。
這樣，慢慢的，我就會把「待辦清單」融入自己的.生活中，讓自己徹底把它內化。
其實，任何習慣，都可以用這種方式實現。
比如，讀英語文章，不要給自己設定「看兩篇英語文章」的任務，而是告訴自己：一洗完澡出來，就打開英語APP，隨意看看。
這是一個非常簡單的「一分鐘行爲」，不需要任何成本，因而也就沒有任何阻力。
有意思的點是什麼呢？我們都有「保持當前狀態」的傾向，所以，打開APP之後，你多半不會直接關掉，而是多少隨意看一看，這其實就起到效果了。
然後，再慢慢加大劑量，一直到你習慣了「一洗完澡，就打開APP，看兩篇英語文章」爲止。
這就是一種對自己的優化迭代過程。
3.用產出倒推行動
我在《如何養成好習慣？祕密全都在這裏》中提到過：很多習慣之所以無法堅持，就是因爲缺了「獎賞」這一環，因而難以持久運轉下去。
那麼，如何激活獎勵迴路，讓自己獲得反饋和成就感呢？
最重要的，是要讓自己看到，對這個世界產生了影響。
簡而言之，也就是自己「產出」了什麼。
所以，無論做什麼計劃、養成什麼習慣，你都要去思考：
我這樣做，可以產出一些什麼東西？爲我帶來一些什麼改變？
舉幾個例子：
學投資理財，是否可以以「擬定一份有效的家庭投資方案」爲目標？
學程序開發，是否可以從「寫一個爬蟲，抓取自己感興趣的數據」出發？
讀書、獲取知識，是否可以想着「我可以把它教給別人，跟別人一起分享」？
……
「產出」不一定是具體產物，也可以是虛擬的——比如滿足感、自尊心、存在感，也可以是別人的感謝、認可、稱讚和肯定……
舉個例子：找幾個志同道合的朋友，拉個羣，一起學某個技能，每天在羣裏打卡，更新進度，分享心得，互相激勵。
這也是一種「產出」和「回報」，它會不斷強化你的存在感和成就感。
所以，我一直說：
輸出纔是最好的學習方式。
我一開始寫知乎的時候，其實就是抱着這樣的目的：通過每週在知乎寫2-3篇文章，來激勵自己，每天讀書、思考、練筆，梳理思路，建立屬於自己的知識體系。
後來寫公衆號，則是出於「希望能幫到別人」的心態。只要看到「很有幫助」「謝謝你」的留言，都會感到自己的付出非常有價值。
這些，都是強烈的正反饋，也是使得你能持續努力、堅持的動力。
找到自己的產出，從中獲得正反饋。如果沒有，就給自己創造一個。
4.以量化代替定性
如何才能覺察到「灰犀牛」呢？一個行之有效的方法，就是把收益、成本和風險量化，用量化的思路去思考事物。
舉個例子：
缺乏睡眠可能導致阿茲海默症。但這麼一句話，是沒有太大威懾力的，也不會立刻讓你覺得「我要提高睡眠質量」，那怎麼辦呢？
你不妨試着這樣想：
連續三天睡眠少於5小時，患阿茲海默症的機率就提高0.1%。
這個數字當然是隨便寫的，實際上它沒有任何科學性，但沒有關係。重點是，這樣一寫，「缺乏睡眠」和「阿茲海默症」之間的關係，立刻就被你具現化了。你每次熬夜、睡不好，都能夠意識到：你在不斷加重後者的概率。
這樣一來，你就可以擺脫「時間貼現」的影響，直觀地看到收益和成本了。
同樣，你可以給自己的「英語閱讀能力」設定一個量化標準，比如「我能閱讀多長的文章」「閱讀1000字文章所需的時間」……諸如此類。每一次強迫自己去鍛鍊、積累，都是在不斷提高自己的「閱讀能力」。
你會直觀地看到自己的進步。這會成爲不斷鞭策你前進的動力。
甚至，你可以引進遊戲化的元素：
還是以阿茲海默症爲例。不妨設定一個初始的概率（比如10%），再根據自己的睡眠和其他作息狀況，不斷更新這個概率，看到它的波動和變化，並要求自己，把它儘量控制在最低的範圍內，越低越好。
這也就是我之前強調過的：
把生活變成一個個有趣的小挑戰，你會發現，很多看似枯燥、艱難的事情，都變得輕鬆了許多。
