導讀：夏季睡眠養生注意事項有哪些？夏季夜晚悶熱潮溼，很多人晚上都睡不好覺，睡眠養生是夏季養生重要的一個方面，下面小編爲您介紹夏季睡眠養生注意事項，一起去了解下吧。
夏季睡眠養生注意事項
1、晚睡早起
夏季的特徵是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應超過12點，成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
2、睡前運動莫劇烈
有些人爲了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛鍊的方式。注意，適當的運動可以幫助儘快入眠，但臨睡前的.劇烈運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛鍊4～5個小時後纔會恢復正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。
3、注意寢室的溫度、溼度
一般舒適的溫度爲20-23℃，相對溼度50%-70%爲佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現爲難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
4、注意選用臥具
臥具對睡眠質量的影響特別大，牀和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹爲原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。
5、開窗睡覺小心“對流風”
晚上悶熱潮溼，許多人喜歡開窗、開風扇空調睡覺。注意開空調睡覺溫度不能太低，因爲入睡後人體血液循環減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時，開風扇和開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”，避免面癱等疾病的發生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態和白天不同，汗毛孔處於張開狀態，如果溫度調節太低，很可能會因受冷而感冒，或引發其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低於室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但爲了防止感冒，一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應爲60%～70%。
6、午睡
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
7、飲食宜清淡
夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。
夏季睡眠養生注意事項，小編已經介紹完了，有沒有幫到您呢？
