煙，相信大家都知道是非常有害的，並且經常抽菸是會有癮的。那當我們抽菸有癮之後應該怎麼戒掉呢?最有效的戒菸方法又有哪些呢?戒菸後又會出現哪些症狀呢?今天小編就來爲大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。
怎麼戒菸最有效
戒菸，這對於吸菸的人來說是非常有必要的。畢竟吸菸有害健康，不是嗎?那應該怎麼戒菸呢?
1、削減吸菸頻率
想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改爲每天抽5根，習慣後再改爲兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。
2、丟掉吸菸用具
比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。
3、抵抗捲菸引誘
當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。
4、改動飲食習慣
飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
5、用口香糖替代捲菸
煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。
6、寫下戒菸理由
如爲了自個的安康、爲家人考慮、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
7、打賭
一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要剋制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。
8、多做運動
如果想吸菸的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，並且可以緩解精神壓力。
9、多喝水
當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
10、尼古丁替代療法
若獨自運用行動療法難以促進戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒菸者減輕戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現。
戒菸後的症狀
1、口渴
常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的'這段時間：起牀，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
6、便祕
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
8、飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。爲了避免增加體重，可從事一些體育鍛鍊，並且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
10、震顫
手和手指輕微發抖，可持續數週。
11、口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
12、注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
13、手足癢
這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
14、頭皮痠痛
這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
結語：以上就是小編爲大家介紹的有關於怎麼戒菸最有效的一些方法以及戒菸後的一些症狀。相信大家看完之後對此也是有所瞭解了。因此，當你戒菸成功的時候，則要多注意這些戒菸後的症狀哦，這樣的話，對你的生活是有幫助的。
