有些人覺得年輕時應該多鍛鍊身體,年紀大了再開始鍛鍊可能就沒用了。而英國最新研究顯示,即便是50歲纔開始鍛鍊身體,堅持鍛鍊者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人羣。
英國倫敦大學學院等機構的研究人員最近在學術刊物《循環》上報告說,他們對4000多名中老年人進行了爲期10年的跟蹤調查,調查對象在研究開始時平均年齡約49歲。結果顯示,約一半人的運動量達到推薦標準,即每週超過2．5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛鍊。這種運動強度的直觀體現是鍛鍊時心跳加速並可能出汗,跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度。
研究人員分析了受調查人羣的健康指標,與不怎麼愛運動的人相比,運動量達標者體內的C反應蛋白等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認爲與心血管病風險有關,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述結果也說明堅持鍛鍊的人羣身體情況普遍更好。
老年人的.體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛鍊時應該做到四忌和四要。
中老年鍛鍊四要
一要因人而異，量力而行。
根據自己的情況和鍛鍊的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進。
每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞爲度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。
體育鍛煉只有堅持不懈纔能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恆的精神，首先是參與，從參與中養成鍛鍊的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
四要注意安全，講究衛生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動;鍛鍊時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。
中老年鍛鍊四忌
一忌進行負重練習。
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質成分增多，關節活動範圍受到限制，進行負重鍛鍊，容易發生骨折骨裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛鍊。
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快節奏的運動鍛鍊。
由於老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統的功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮，同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾，導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。
