我們在準備考研複試的時候，千萬不能緊張過度，要找到調整心態的技巧。小編爲大家精心準備了考研複試調整心態的方法，歡迎大家前來閱讀。
“一高一低”法
“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行：“低”是指放低目標，要學會適度降低心理預期，把“我一定要考上”調整爲“我不一定能考上”。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過對自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標則是不要對自己要求過高，不要過於追求完美。要求過高，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，那樣很容易因此而迷失自己。這裏需要注意的就是“高與低”的平衡點，不要太過於自信，以至於自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實只要盡力而爲就可以了，要知道過程遠遠比結果更重要。把複試當成一次寶貴的鍛鍊機會，只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕鬆上陣。
脫敏練習法
脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍內，經過多次反覆的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。說白了，就是假設出面試時候的場景，然後帶入。比如，你可以想象你是如何進入考場，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到沒有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現場情況;設想別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統脫敏的目的。經過多次反覆訓練後，你的神經就不會那麼敏感。
鏡子技巧法
每天抽出120分鐘左右的時間，站到鏡子前面，然後進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得彆扭或者害羞，但是沒關係，用不了多久你就習慣了。可以事先準備一個稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來，重點關注自己的行爲舉止，肢體語言等等。很快你就會發現自己在表達和麪試禮儀上有很多缺點的。這樣堅持一段時間改進，相信你的臨場能力會有很大幅度的提高。
入靜訓練法
這個辦法有些像瑜伽，但是確實很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變鬆變軟……每天至少一次，通過經常練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
人際交往技巧法
蒐集一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往經驗，來提高自己的交際能力，從而產生潛移默化的效果。關於面試時候的口才與技巧，可以參照《贏在複試》這本書，裏面對於考生在面試過程中的表達有着較爲全面的分析。提升口才，最關鍵還是要敢說，克服自己“欲說不能”的恐懼症。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會有不足的地方。不要無限誇大別人的優點，擴大自己的缺點。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優秀。
道具緩解法
比如在面試的時候口袋裏放一個自己認爲的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或寫下幾句對自己最有鼓勵的話，來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意(當然，不要帶入考場內)，感到緊張的時候用力抓握。科學研究表明，當出現緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的“戰鬥和逃跑”反應得到釋放。也不要太在意自己的身體反應，緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應，就相當於是在加重自己的緊張行爲。而當你不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
調節飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。穀類製品是其中之一，比如麪包、餅乾、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如醃製小吃、土豆片，在面試前都應該儘量少吃。人體在緊張的時候，會相應地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補充。營養專家認爲，在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助於緩解緊張心理。
考研複試做好這幾點讓你的複試底氣十足在等待複試面試的時候，相信同學們心中應該滿滿都是緊張。 而導致同學們緊張的主要原因，就是因爲你對面試教室裏面將要發生的事情的未知。你不知道你面對的是誰，你也不知道面對的是何種選拔人才的標準，你更不知道的是面試老師們會問到什麼問題。而面試過後，走出面試教室的同學，或者沮喪，或者高興，這在無形當中就給了你更大的心理壓力。所以想要在面試的時候更勝一籌，你需要做的就是打有準備之仗。
在綜合面試的時候，一般來說，面試你的老師並不是你未來的導師，而是你報考學院的導員或者黨支部書記。綜合面試的主要目的，並不是爲了考覈你的專業課知識，而且你的舉止言行，政治思想還有待人接物等。在綜合面試時，通常會由自我介紹開始，因爲這是最直接的方法，讓老師瞭解到你。這個時候你就應該清楚，你的自我介紹是需要有側重點的，因爲接下來，老師會從你的自我介紹當中選擇問題。比如說，你是你是黨員，那麼你就着重與介紹自己的黨員身份，這樣在之後提問環節，老師自然會問你一些關於你入黨當中一些讓你記憶深刻的事，爲什麼要入黨等，這樣的問題;在比如，你在本科期間是出名的“學霸”，那你在自我介紹的時候就着重介紹你的學習成績，學年的位置等等。當然瞭如果要是有省級或者國家競賽的獎勵這種，那就更要着重介紹，這樣不但你覺得有話可說，更是爲你增光添彩的成分。
現在可能會有一些同學問，我既不是“學霸”，又不是學生會的骨幹，既不是黨員，又沒有文藝特長。那麼這個時候，你就需要想一下你的業餘愛好是什麼，如果沒有的話，相信同學們總會說讀書吧。其實讀書就是一個很好的愛好，可以在面試的時候提一提。你着重於介紹自己喜歡讀書，而且你的自我介紹當中也沒有什麼可讓老師提問的，他們自然會問你喜歡讀什麼書。這個問題也很容易預測。你需要做的就是熟讀一類書，然後可以說出喜歡讀這一類書的理由。如果這個範圍太大，那麼就熟讀一本書好了。這樣的話，在進入面試教室之前，你就已經成竹在胸了。
所以說，面試也同樣是一門考試，同學們不要神化一項考試。任何一門考試都有大綱，都有規律可循，你需要做的就是按照規矩來“玩遊戲”。這樣你會享受這個面試的過程給你帶來的樂趣，而不是一味的擔心與恐懼。
首先，從相信自己開始
在備戰複試期間，要有必勝的信念，以複試成功作爲該階段的目標。一個沒有目標的人就好像在沙漠裏失去了指南針，只有樹立目標，才能產生前進的動力，推動自己不斷的完善。我們都沒有天生的信心，但我們都有不斷被鼓舞的信念，無論有沒有受人鼓舞，都要做自己的忠實粉絲，時刻鼓舞自己。只有自己相信自己，才能做到讓面試者對你有信心，看到你未來的培養價值。
第二，明白“我是誰”
“我是誰”並不是簡單的自我介紹，而是對自己的'清晰定位，分析自己的閃光點，每個人都有一些優於別人的特質，這部分是有利於自己先定位的，給自己定位以後，在往前的路上，所有的時間、資源等都有了很好的定向，分清輕重緩急，做好進退拿捏，以此來保證在有限的時間內做到最大的提升。
第三，進行時間管理
巴金森曾說過：“你有多少時間完成工作，工作就會自動變成需要那麼多時間才能完成。”對工作如此，對待學習亦是如此。在對複習方向有整體規劃後，隨之要制定詳細的學習計劃。凡事預則立，不預則廢。
第四，充分掌握所考專業基礎知識
對於考本專業的考生來說還是有優勢的，一方面專業素養過硬，這是跨專業考生一般無法匹敵的，考生可以根據本科所瞭解的專業知識對複試專業課內容進行梳理，有重點的進行紮實複習，在基礎知識上花費的時間可以相對較少。另一方面，科班出身的考生對於專業知識有一個整體的瞭解，爲自己的複試增加不少底氣。對於該類考生，首先應該有個清醒的認識，雖然有一定的專業素養，但也不要輕視對專業課知識的複習。在複習時儘量能夠將所學知識的大體框架用自己的思維方式整理出來，思路清晰，邏輯嚴謹。其次，就某一方面進行深入分析。如果本科沒發表過論文，對畢業論文進行再次詳細的梳理，總結下在撰寫過程中遇到的困難，以及該問題的應對之策，老師在問起時切忌以流水賬的形式表達出來，要抓住這個在老師面前表現自己優勢的機會，讓老師瞭解你爲該篇論文所做的努力，以及自己發現、分析、解決問題的能力。
對於跨專業考生來說，老師很可能問到的問題是爲何選擇跨專業。實話實話，好多考生跨專業的原因無非是希望所跨專業能夠有一個良好的發展前景，增加就業渠道，然而如何在千篇一律的原因中脫穎而出是在複習過程中需要做的功課。單單從興趣和發展前景兩點來說明的話是不能打動老師的，畢竟導師選擇研究生是希望其能幫助自己完成科研項目的，而不是單純的像本科學生一樣教導其學習專業理論知識。因此，跨專業考生一定的專業理論基礎還是要有的。在這裏，筆者建議跨專業考生一定要重視所跨專業基礎知識的掌握和理解，要向科班出身考生看齊，而不是以跨專業的身份爲藉口在專業知識上偷工減料。
第五，通讀相關文獻，捕捉行業熱點
如何在大量相關文獻中汲取自己所需信息，並在此基礎上形成自己的理論觀點是研究生必不可少的能力。考生萬不可打算等到研究生階段再培養各方面的素質，要以長遠的眼光，以一個研究生的姿態來進行接下來的複習。然而時間有限，因此選擇文獻時最好是跟自己所選導師的研究方向相關，在閱讀過程中要善於發現問題，可能現階段該問題是解決不了的，但在將自己思考的疑惑請教導師的過程中，導師可以從中看出考生是否具有發展潛力，是否能夠成爲自己的得力助手。同時能否迅速捕捉行業熱點信息的能力也是導師考察學生的重點。由此可以看出，導師是以專業素養來定考生的，而不是單單看考生的興趣。
第六，面試模擬練習
在對複試有了充分的瞭解及準備後，接下來要做的就是大量的模擬練習，通過練習才能發現自己的不足之處，在不斷改正的過程中提高自己的綜合實力。
模擬練習的方法有兩個，一個是自己練習，一個是與考研戰友一起練習。自己練習的方法可以是以錄音的形式進行，聽錄音時要站在考官的角度，根據錄音中聽出的破綻進行修改、提高。當然，最好的辦法還是與戰友一起練習，這種方法能更好的考察自己應對突發問題的反映能力。以上在跨專業考研的複試輔導班上都會有更詳細涉獵，但不管用哪種方法，都需要學會換位思考，關注考官所關心的問題，然後抓住問題核心反覆推敲，最終得到滿意的答案。
所有的緊張都來自於沒有底氣，相信考生在經過幾個月的複習之後會有質的提升，只有內化於心，才能外化於形，只有爛熟於胸的東西才能順暢於口。
考研複試筆試的一些建議考研複試有兩個環節：一個是筆試，一個是面試。面試考查學生的臨場發揮、專業的基礎和靈活度、外語的聽說能力、以及部分專業詞彙等。那麼面試之前進行的是專業課程的筆試階段。
筆試考查的是專業領域的多門關鍵課程。特別注重的是基礎的考覈。一是對該同學專業素質整體上進行考察;二是考察考生的邏輯思維能力，考察考生是否適合於未來的科研;三是考察考生在專業學術方面的瞭解程度和探究深度。
相信大家都會在初試後，就不同程度地開始了準備。不管是否準備的充分，到了複試之前，應該都有了一定的基礎，所以調整好心態是必要的。在通過了千軍萬馬的初試後，複試時更艱難的高手對決，所以才更顯得難。
大部分學生都是本專業報考，但也有不少學生是跨專業的。對於跨專業的學生來說，也不要太緊張。畢竟能夠通過初試，說明了自己的實力還是不容置疑的。只要多下功夫去複習就行。
相對於面試來說，筆試的挑戰性相對小點。
1.只要專業學得紮實，一般不會出現較大的波動。也不像面試那樣具有很大的不確定性。筆試考查的還是專業知識，不會有那麼大的隨機性和不確定性。筆試不會比初試的試題簡單太多，所以心情還是不能太放鬆。對於複試的成績來說，筆試佔了很大一部分。
2.對於心理素質不太好，擔心面試發揮不好的學生，尤其要注意從筆試爭取更大的分值。讓自己獲得更大的獲勝機率。筆試和麪試有很大區別，不用去面對老師，不用擔心臨場發揮，不用擔心聽力和英語口語是否熟練，不用擔心是否會給老師留下不好的印象。可以按照自己的所學盡力去答題。考場上，大家都是一樣的機會。所以不管題難題易，都不要情緒起伏，一定以平常心來對待。遇到難的不氣餒，遇到易的不要太興奮。都要紮紮實實地狀態穩定地做好每一道題。所以說，複試的筆試也很關鍵，絕對不能掉以輕心，一定要爭取好的成績。
3.一般來說，筆試對於專業課的考查，更注重基礎知識，所以要多記憶。在基礎之上，才能達到揮發自如、遊刃有餘，達到高屋建瓴的程度。不能說理解了而不去記憶。就算綜合題也還是考查各方面知識的一個融合架構，能把所學的知識融會貫通來做一個整體的設計，對於知識的真正掌握是至關重要的。
行百里者，半九十，最後一步非常關鍵，請同學們做好有針對性的複習，最後祝同學們順利過關、金榜題名。
