北京會考體育怎麼練

北京市會考有多個體育項目，分必考和選考。下面是小編爲大家整理的北京市會考體育項目的訓練技巧，希望大家喜歡!

從理論上講，1000/800m應當屬於勻速運動，但按照段落技術特點，可以將全程分爲起跑及起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑。

練習方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上着重練習步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。

(1)持續訓練法

在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

(2)間歇訓練法

間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米衝刺跑後進行躺臥等，主要是練習速度。如果選擇減慢速度，同時調整呼吸後繼續衝刺，就是1000/800米所需要的。

1、握球和持球

握球的方法：一是兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離爲1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的.後上方成“八”字，以保持球的穩定，這是常規的握球方法;二是一種虎口相對的握球方法，這種方法優點在手臂伸得更直，出手點更高，揮臂更快更有力，缺點是有些女同學手小，容易打滑，這兩年很多學校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是爲最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、輔助練習

上肢力量，家裏有啞鈴或槓鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練習。

男生

1.1000米，必考項目。

2.引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱“實心球”)，考生從兩個項目中選擇一個。

3.足球運球繞標誌物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標誌物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項目中選擇一個。

女生

1.800米，必考項目。

2.一分鐘仰臥起坐(以下簡稱“仰臥起坐”)或實心球，考生從兩個項目中選擇一個。

3.足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。