會考的體育跑步一定要注意訓練方法，下面小編爲你帶來的會考體育跑步練法，希望你喜歡。
1、間歇跑
以300米跑道爲例，在跑道上設立標誌桶，跑100米(要求時間爲15秒)後走50米(要求走的時間爲40秒)，這樣持續進行10圈衝刺跑練習。這樣把整個跑道分爲兩個跑的區域，兩個調整呼吸走的區域。在剛開始時進行直道跑，在經過一段時間後進行直道+彎道跑，個人認爲效果明顯，但個人認爲此練習適合11月-1月間使用。
2、200米計時跑
以200米跑道爲例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。這樣每組學生可以間隔休息兩組的時間也就是1分24秒--1分30秒左右。
3、400米計時跑
以200米跑道爲例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑4組，第一組要求1分25秒完成，第二組要求1分30秒完成，第三組要求1分40秒完成，第四組要求1分40秒完成。這樣每組學生可以間隔休息3-4分鐘。
4、600米計時跑
以200米跑道爲例，把學生按照人數分成三組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。在跑前，把學生按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑3組，第一組要求2分08完成，第二組要求2分10完成，第三組要求2分20完成，這樣每組學生可以間隔休息4-5分鐘。
5、15分鐘計時跑
以200米場地爲例，讓所有學生在15分鐘內至少完成15圈，在跑步過程中不許走，注意跑姿，調整呼吸，按隊進行跟隨跑，成績較好者在前依次類推。
6、折返跑
對學生進行折返跑練習，長度爲25米X5，每隔五米擺放一個標誌桶，由起點到第一個標誌桶後迅速返回起點，再由起點到達第二個標誌桶後迅速返回起點，以此類推，注意提醒學生轉身速度，以及跑到第4、5個標誌桶時沒有體力，進行及時的鼓勵。
7、追逐跑
以200米跑道爲例，把學生按照人數分成二組，每組設立組長，每組都有成績好、中、差的學生。共進行兩組，每組跑4圈。在跑道中點位置設立標誌桶，兩組分別在不同的起點起跑，跑4圈，看後組同學可以超越幾名前組同學。兩隊位置進行互換。
長跑滿分攻略及訓練技巧階段訓練
面臨會考體育測試，很多同學認爲自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認爲，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績並不難。三階段提高長跑成績：專家認爲，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的.訓練，就不難提高長跑成績。
第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試會考出好成績。此外，學生要根據自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
長跑訓練中的注意事項及考試技巧三步一呼，三步一吸
中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。爲了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
先耐力，後速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，會考生要以耐力練習爲主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。在訓練中期，要以速度耐力練習爲主，練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反覆跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要勻速更要衝刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，“這時可以大口呼吸，直到衝過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。”
如何避免受傷
⑴要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌着地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬;下坡時，上體稍後仰，腳跟先着地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
⑵不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋
⑶跑步的姿勢要科學合理。腳着地時應避免腳跟先着地。應該用前腳掌着地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小着地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
