當賞讀完一本名著後，大家心中一定有不少感悟，需要寫一篇讀後感好好地作記錄了。但是讀後感有什麼要求呢？以下是小編精心整理的斯坦福的完美睡眠法讀後感，希望對大家有所幫助。
睡眠是人一生中的大事，如何保持良好的睡眠，讓自己一整天都充滿精力是一個必須要重視的問題。前一段時間因爲工作地點的變化要調整作息時間，從晚睡調到早睡，從早上8點鐘起牀，改到早上6點30起牀，經過了痛苦的過程。這也是爲什麼我閱讀了這本《斯坦福的完美睡眠法》。
本書的作者是日本人西野精治。之所以叫做"斯坦福的"完美睡眠法是因爲這本書是結合有世界第一睡眠研究所之稱的斯坦福大學睡眠研究所以及睡眠生物規律研究所的研究證據，來給大家介紹高效的睡眠方法。
斯坦福睡眠研究所是世界上首個正式成立的睡眠研究機構，成立於1963年，89年斯坦福大學編寫出了第一本睡眠醫學的教科書，作者參與了這本書第一章的撰寫。1990年應美國議會的要求，研究所對睡眠障礙的現狀進行了調查，從而讓人們都知道了睡眠的重要性以及睡眠障礙的危害。因此之後美國成立了國立睡眠研究所，各個大學也都陸續開展了對於睡眠的研究。可以說世界睡眠的研究始於斯坦福大學，這本書引用了研究的很多成果，是非常具有權威性的。
首先，很多人都會有一個疑問，就是關於睡眠的時間，每天究竟睡多長時間比較合適。書裏提到大部分人睡覺時間的長短都是由基因來決定的。有部分人可以睡很短的時間，仍然保持旺盛的精力。沒有這種基因的人，如果每天只睡短短的四五個小時，肯定會出現睡眠缺乏的一些狀況。睡眠時間也並不是越長越好。經過研究發現，一天一個人保持七小時的睡眠是最合適的。少睡覺或是睡過頭都不是好事，對壽命都會有影響。
書中特別提到了睡眠負債這個概念，睡得過少的人們容易發生問題，白天注意力不集中，反應也沒有那麼敏捷。睡得少，還容易導致胖胖。睡眠負債一旦產生，想通過之後補回來也是很難做到。因爲除了基因決定的少睡人羣以外，現代人們基本上每天都在產生睡眠負債，本來應該睡7小時，結果經常只睡了6小時。因爲每天基本都處在這樣的狀況下，很難通過後補達到效果。經過對一組籃球運動員的實驗發現僅僅償還每天40分鐘的睡眠負債就需要在三週的時間裏每天都睡14個小時，這是不現實的。歸根結底還是要每天做好睡眠管理，提高睡眠質量。
睡眠包括REM睡眠和非REM睡眠兩種狀態。前者是指大腦已經清醒，但身體還處於熟睡的一種狀態，屬於淺度睡眠。第二種是指大腦和身體都處於沉睡中的一個狀態，屬於深度睡眠。在睡覺的過程中，人們首先是先進入非REM睡眠，也就是深度睡眠狀態，然後纔是REM睡眠狀態。這兩種睡眠的狀態會交替反覆出現。入睡首先進入的非REM睡眠狀態是整個睡眠過程中最深的，持續時間爲90分鐘。第二個週期以後的非REM睡眠不會如第一次那麼深。若睡眠時間爲6-7小時的話，這種持續90-120分鐘的睡眠週期就可以重複四次。但睡眠質量仍然取決於第一週期的質量。
因此，入睡後最初的這90分鐘被認爲是睡眠的黃金時刻，也是生長激素分泌最旺盛的時候，如果能提高黃金90分鐘的睡眠質量，就能迎來一個清爽的早晨，還能避免白天產生睡意。無論睡多久，如果最初90分鐘質量不佳的話，會導致後續過程出現問題。睡6小時的人和睡8個小時的人，可能就是因爲最初的睡眠質量的差別，最後反而是睡6小時的人能睡得更香，白天也更能保持清醒的狀態。
進入黃金睡眠的兩大開關是體溫和大腦。提升睡眠質量，有三大體溫開關，第一個是人睡前90分鐘沐浴，入睡前可以有意識的提高自己的體表溫度降低體內溫度最有效的方法就是沐浴。第二個開關是足浴。第三個開關是強化體溫效果的室溫調節。不過高或過低，舒適的室溫有助於更好的入睡。
利用腦部開關，讓睡眠模式化的方法有:睡覺前儘量放空自己，什麼都不要想；特別不要在睡前再玩手機；如果要用數綿羊的方法，記得是用英語來數羊，因爲sheep和sleep發音接近，纔會具有誘導睡眠的效果。
書裏還有一個概念是睡前禁區，在入睡前2小時，是睡眠禁區，也就是最難入睡的時間。“往後挪動易，往前挪動難”是睡眠的`一大特性，這也是爲什麼，如果某天突然因爲第二天要早起要提前入睡會很艱難。不如仍然按平時的時間入睡，提高睡眠質量。當然也可以通過提前洗澡，降低體內溫度來幫助自己儘量早點入睡。
與入睡相反，在白天如何保持清醒，也是睡眠的一部分。早上起牀的清醒開關有11種，包括光，體溫，設定兩個鬧鐘，遠離誘惑睡眠的物質，光腳有助於清醒等。還有一些策略比如睡前應該要避免喝咖啡，重要的事情應集中在上午做。書中還鼓勵大家開會的時候積極發言，來驅趕睡意，因爲對話”是保持清醒的最強開關。越咀嚼人也就越清醒。手裏握着冰冷的裝置，也可以降低體溫，促進疲勞的恢復並提升運動能力。
小睡能讓大腦獲得戲劇性的恢復。適當的午睡能提高下午工作的效率並減少失誤。這也是爲什麼很多國家的人們都有午休的習慣。但要注意的是，午睡時間不宜過長，太長會帶來很多問題，包括影響晚上的睡眠時間，研究發現20分鐘左右的午休時間是最佳的選擇。
連續睡滿6小時，與碎片化的睡覺累計達6小時，二者在睡眠的質量上完全不一樣，在碎片化的睡眠過程種，睡眠週期無法正確的形成。但也不是說，在通勤的路上，睡一會對於整體睡眠毫無幫助。長期來說，還是不能依靠碎片式的睡眠方法。週末的時候，可以在早上起牀的時候多睡一會，但不宜推遲晚上睡眠的時間。
這些就是本書說到的一些關於睡眠的理論知識和幫助提升睡眠整體質量的方法。通過閱讀這本書，讓我也終於明白了，爲什麼自己總是容易推遲睡覺的時間，而很難早睡。我在調整自己的起牀時間的過程中，剛開始就是，一直習慣了晚上12點之後，1點才睡，突然要變成12點之前入睡，就感覺很難做到。結果拖到12點再睡，早上6點30起牀就會感覺特別難受。有時候直到下午還會犯困。
睡眠佔去了一天三分之一的時間，是人生大事。今後可以採取書裏提到的方法，比如睡前泡腳，關燈，不看手機，儘量幫助自己提早入睡。白天如果有機會，還是可以中午打個盹，這樣更有助於下午以更好狀態的工作。當然，最重要的，還是要保證每天7小時的睡眠。早上不能晚起，就一定只能逼自己提前上牀睡覺了。
