各位老師、各位同學：
大家上午好！
今天我國旗下講話的主題是：應對焦慮，輕鬆上陣。
本週同學們將迎來期末考試。這段時間，有同學複習到深夜，有同學晚上失眠，有同學變得容易發脾氣，憂心忡忡，食不知味，用一個心理學術語來描述就是：考試焦慮。
考試焦慮是指因考試壓力過大而引發的系列生理心理現象，包括考前焦慮、臨場焦慮及考後焦慮。
考試焦慮產生的原因很多，主觀上主要有以下幾點：
（一）不恰當的自我期待。
有些同學對自己要求不現實，夢想着考試中能一舉成名，要求每次考試都比別人考得好，即使一次小小的失敗都可能導致強烈的情緒反應。
“我不允許自己失敗”的信念佔據了整個頭腦，這種不合理信念叫“絕對化的要求”，其實我們可以換一種想法：失敗是人生的常態，請允許自己失敗，失敗過後，爬起來繼續前行。
（二）對考試結果的過分擔憂。
有些考生總是在考試之前憂心忡忡。“萬一考砸了，家人、同學、老師會怎麼看我？”“要是考砸了，一切都完蛋了”等等這些誇大的“嚴重後果”使其焦慮不堪。其實大多數時候結果沒有我們想象得那麼糟，天塌下來了，還有高的人頂着，對嗎？
（三）受過去考試失敗的經歷影響。
從國小到高中有相當部分同學在重大考試中有過失敗的經歷，於是對自己的能力產生懷疑，當面對新的考試時，記憶中失敗的體驗讓你覺得自己不行。但是你一定也有成功的過去，積極心理學告訴我們，請將關注點放到過去成功的經歷上，用積極的訊息告訴自己，我能行！
接下來我來分享一下應對焦慮的技巧：
考試前一週： 1.合理安排複習和休息。有些考生只顧拼命複習功課，放棄了正常的睡眠和必要的課間活動，結果整天頭昏腦脹，一天下來看了很多東西，但好像什麼也沒有“入腦”，反而更加心慌。其實這樣複習是不符合記憶規律的。大家要謹記：分散記憶比集中複習好，一次別貪多。疲憊了可以適當休息一下，讓緊繃的神經鬆弛下來。
2.備考中晚上失眠怎麼辦？對待失眠的一個好方法是——避免和失眠對抗，越是逼自己睡，越是暗示自己睡不着。睡不着的時候，可以起來做些其他事，比如背兩道題，回顧一下今天學過的知識點，或者找本書來讀，直到感覺困得睜不開眼睛了，再回到牀上去。研究發現年輕人幾個晚上沒有好好休息沒什麼大不，對第二天的學習影響不大。同時你可以試着通過關注自己的呼吸放鬆放鬆來排除入睡過程中過多的雜念以促進睡眠。
臨考前，很多考生抱着書本直到最後一秒，要知道書是看不完的。可以利用這段時間和自己對話：此刻的`我是知識最完備的我，我已經準備好了。 這樣的對話叫積極自我暗示，能幫助我們增強信心。
考試正式開始後，個別同學因過度的焦慮，導致思維和注意狹隘，頭腦空白。你可以試試先做幾個深呼吸讓自己平靜下來，你也可以先喝口水，或者看看前方，轉移一下注意力。覺得調整得差不多了，然後繼續。
在考試中遇到自己不會做的題目時，很多人會有這樣的信念：“這下完蛋了，這門課。”這在心理學裏叫做：糟糕至極的不合理信念。其實遇到不會做的題目是平常不過的事，你要告訴自己：我不會也許別人也不會呢，我們誰能保證自己全知全能？ 接下來可以回憶一下，平時老師教的對待不會題目的技巧，這時就能派上用場了。
考完一門學科後，很多同學都有翻課本，去和同學對答案的習慣，當答案和別人不一樣時又焦慮了，這又影響到後續科目的發揮。所以對自己心理素質沒有把握的同學們：看到同學聚在一起討論答案時，可以默默走開，因爲對答案也只是徒增煩惱。我建議考完一門就放下一門，暫時放鬆一下，吃一頓美味的午餐，和同學聊聊生活的趣事。
考試焦慮並非是我們的敵人，根據耶克斯—多德森定律：適度的焦慮最有可能發揮水平。我們不要去對抗它，而是將它看成你的朋友，是這個朋友讓你看到你身上的不和諧，讓你看到生命中多彩的情緒體驗。
當好一名學生挺辛苦，但有一句話我要和各位：酸甜苦辣，都是我們成長的營養。
我的發言完畢，謝謝！
