眼下正在畢業班讀書的學生們，心理都有很大的壓力。怎樣減輕畢業生壓力也是他們想要了解的。那麼，今天小編就爲這些畢業生介紹怎樣減輕畢業生壓力：
新一批的九年級、高三的學子邁上了中大學聯考的征途。在未來的一年時間，他們需要要經歷很多：基礎複習、單科拔高、選擇專業……對考生和家長們需要面對兩大難題：壓力和成績。最傷不起的畢業生，有時候他們需要的不過是老師的一句認可和家長的理解。
畢業班學生心理問題多
“在那學校裏面燈管下面有一羣畢業生，他們背書又做題，他們複習到天明，他們沒有休息戰鬥在那昏暗的教室裏，餓了就啃一口方便麪。Oh，可愛的畢業生，Oh，無奈的畢業生，他們努力學習參加摸底鬥敗了大堆題，他們淚流滿面好想去休息。”在這首由畢業班學生自創的“藍精靈體畢業生版”自我調侃的調子裏，滬上有十幾萬年輕學生升入了畢業班，備戰9個月後的會考或大學聯考。
每年畢業班總有個別學生由於考試壓力過大導致心理問題。“曾一個心理問題比較嚴重的學生，由於畢業班作業比較多，他擔心作業完不成被老師指責逃學2天。一開始家長還幫孩子瞞着老師，說是因爲生病請假。但缺課天數多了之後，我們多方瞭解下才知道‘病根’就在作業沒完成。還有一些同學自我暗示‘生病了’，到醫務室一量體溫果然有低燒。這些都是精神壓力過大的表現。”
升學壓力依舊突出
剛進入畢業班的學生，對自己的優勢、劣勢和統考的要求都非常不瞭解，不瞭解就容易焦慮。除此之外，開學第一個月，有些學生沒能從閒散的暑假中緩過神來，還沒意識到自己已經是畢業班的學生，沒能進入狀態。開學後的一個月是畢業班學生的不應期，也是備考生“心理事故高發期”。
升學是畢業生壓力過大的主要原因，社會的輿論和家庭的期望，是畢業生壓力的來源。雖然現在考入一所高中或大學已不是難事，但是那些示範性實驗高中和重點高校依舊不容易。僅僅升學已經滿足不了家長對唯一孩子的期望，進入重點高中、重點大學對每個畢業班學生都提出了更高的要求。過早定了太高的目標，給孩子的心理造成很大的負擔，複習總是無法進入狀態。提早確定目標有積極意義，但要從自身的實際情況出發。
家長要做好“旁觀者”
與老師溝通還不算什麼難事，讓90後的孩子跟家長溝通就不那麼簡單了。曾經做過的一個“關於90後學生常用溝通途徑”的調查，調查結果顯示，絕大部分90後學生與老師的溝通遠遠多於與家長溝通。甚至於，中學生們在心理諮詢教室門口排隊等候心理諮詢，而在飯桌上不跟家長說一句話。
就上網這個問題來說吧，有些家長態度強硬，一進畢業班，甚至還在暑假中，就沒拔了網線，沒收孩子的電腦和手機。而有的家長則以平等的態度與孩子制定協議，規定一週可以上網多少時間。後者的家長由於對孩子非常信任，他們的做法被孩子理解。而前一種家長的做法容易導致孩子的逆反心理，他們可以不在家裏玩電腦，但他們可能就去網吧了。絕大部分的孩子都意識得到會考大學聯考的重要性，家長過度的管制反而容易讓他們叛逆。
專家支招：複習剛剛起步，新課不能放鬆
大部分畢業班學生都知道複習是九年級、高三最重要的事。也有不少畢業生早早就在培訓機構報名了總複習課程。小編提醒，高三的前半部分學校教授新課爲主。由於老師希望有更多時間來複習，會把新課的時間壓縮，跳過考綱外的知識點。因此新課部分很有可能是考試重點，學生不能因爲心急複習而放鬆對新知識點的學習。
專家建議，剛開學第一個月，與其着急着手複習，還不如做一個詳細的計劃。首先要充分了解自己，剛開學的摸底考試就是一個比較準確的標準。仔細分析失分原因，找到自己的薄弱環節。
許多學生選學科是爲了揚長避短。比如選文科的，往往是數、理、化有點欠缺；選理科的，英語、語文某一門或全部是弱項。因而，對自己不太擅長的學科不妨定時、定量、定目標去整理和練習。將每天分成若干部分，每個部分整理一門或者做練習。如此循環往復，自覺將時間、學科、數量都用文字規定下來，堅持下去。另一部分發展良好的學生則可以列出四門，按秩序整理教材、拾遺補缺，多餘時間閱讀美文、寫寫心得。
另外還有一些減輕畢業生壓力的方法：
運用言語和想象放鬆
通過想象，緩解壓力訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和
支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸緩解壓力。
一讀解千愁
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。這樣就達到了緩解壓力的目的，
認識心理衝突，主動做出選擇
心理衝突是個體在有目的的行動中，存在着兩個或兩個以上相互牴觸或對抗的.動機難以選擇，從而表現出矛盾的認知與情感體驗。有選擇就會有痛苦，大學畢業生面臨就業時表現出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源於心理衝突，其心理衝突主要表現爲自主與被動、生存與興趣的衝突。針對自主與被動的衝突，大學畢業生要主動規劃自己，樹立自己的事情自己負責的意識，獨立自主地去生活，全力以赴實現自己的目標，不被動等待家長的包辦和代替；針對生存與興趣的衝突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時儘量把工作變成自己的興趣。在解決心理衝突的過程中，大學生會謹慎地對所有的有效選擇進行比較，慎重權衡利弊得失，主動做出最佳選擇。可以說，衝突的解決過程本身就是畢業生經受歷練和主動成長的過程。
分析失敗原因，總結經驗教訓
畢業生就業時常出現理想無法實現，需要暫時不能得到滿足的情形。這就要求畢業生既要正視事實，又要不斷進行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“僞裝的機遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高？如果是主觀原因，就要面對真實的自己，揚長避短、重新選擇，在實踐中有針對性地提高自身素質；如果是客觀原因，如所學專業社會需求量小，就應該將就業目標轉向中小城鎮或農村，從基層腳踏實地做起，積累工作經驗。通過調整就業目標，爭取新的就業機會。
運用心理調節，進行自我調適
1.認知調節
大學生就業中的不良心態和心理問題往往源於不合理的認知，不合理的認知又會引起不適當的情緒反應和不正確的行爲方式。合理情緒行爲療法（REBT）就是通過改變認知來改變情緒和行爲的方法之一。如果大學生認爲“就業應該是學校和社會的事情”，就會被動等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產生不良情緒，引起不當行爲。如果轉變這些錯誤想法，建立正確的認知，不良情緒就會得到改變，個體的行爲也會隨之改善。
2.情緒調節
情緒是個體對自己的需要是否滿足而產生的體驗。如果個體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑鬱就會積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發心理問題。調節、控制、釋放情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業中遇到挫折產生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要注意場合、身份和氣氛，應是無破壞性的。二是鬆弛調節。鬆弛調節是一種通過練習，學會在心理和軀體上放鬆的方法。常用的有肌肉鬆弛、意念放鬆等方法。大學生在就業中遇到心理問題，可在專業人員的指導下通過放鬆練習來暫時緩解。三是轉移注意力。當出現情緒不佳的情況時，把注意力暫時轉移到自己感興趣的活動中去，如外出旅遊、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環境與活動，不但可以中止不良刺激的持續作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增進積極情緒體驗的目的。四是自我安慰。當就業遇到困難和挫折，盡了最大的努力仍然無法改變時，應說服自己適當讓步，不必苛求，找一個自己可以接受的理由來保持內心的安寧，承認並接受現實，以求得解脫。
利用外界資源，尋求社會支持
首先向學校就業指導中心諮詢。主動掌握就業信息和國家、省市出臺的就業扶持政策，瀏覽學校就業網頁，關注就業動態，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業生可以將自己的基本情況和志願告訴親朋好友、同學熟人，請他們留意有關信息，幫忙推薦，有利於自己及早了解社會需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業心理諮詢。爲提高就業面試的技巧，減輕應聘帶來的壓力與恐慌，消除就業挫折帶來的焦感、煩惱、抑鬱等不良情緒，可以尋求心理諮詢中心的專業幫助。
以上就是小編爲你介紹的減輕畢業生壓力的方法！
