男性們在職場工作中面臨着很大的壓力，一定要學會很好的釋放壓力，放鬆自我，那麼職場男性們該如何調節呢?以下是小編整理而成的是職場男性工作壓力大的調節方法，希望大家有所收穫!
深呼吸
解壓有沒有速效的辦法?專家指出，其實解壓比較速效的辦法就是平常所說的深呼吸。因爲人在緊張的時候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會增加氧氣的攝取量，壓力就會得到自然的緩解。 吸氣從心理的原理上講，一定會幫助你緩解壓力的，這是肯定的。所以要經常做深呼吸這樣的練習，尤其是職場男性在參加重大活動的時候，如談判、決策等，這時如果很緊張的話一定要這樣做。
肌肉放鬆
肌肉放鬆也是經常用的速效解壓法，這個也是很容易做到，想要自我解壓的職場男性不妨試試。因爲緊張的時候人的肌肉一定是發緊的，就像吃東西會緩和臉部的緊張一樣。這個時候你緊張了，就通過肌肉放鬆來緩解壓力。例如要放鬆手部，就要將手臂慢慢地用力疊起來，握得非常緊，堅持握一分鐘，然後突然打開，活動一下手指頭，你會感覺到酸酸的，軟軟的，這就是放鬆的感覺。
適度運動
平時做一些適度的運動對解壓也很有幫助。例如去野外活動、打籃球，或者靜態的游泳之類的運動。可以選擇自己喜歡的運動，例如某些人喜歡走，要是有壓力的話就喜歡去走一個小時到兩個小時，用這樣的方式，其實也是一種很好的解壓的方法。
生活規律化
生活一定要規律化，這是解壓的最重要的一個辦法。因爲人體本身就像一架非常精密的機器，人的生活是有節奏感的，要是破壞了生活的節奏，壓力就會產生。如果能讓生活規律化，人體就會自然而然地去調整這些壓力。反之如果生活不規律，那麼壓力就會隨之而來。
和朋友聊天
這一點女性朋友比男性朋友天生要好一些。職場男性一是朋友比較少，二是基本上都是喝酒胡侃了，很少有一種傾心的交流。專家指出，一個人的一生中，至少要有三個朋友。當你遇到壓力時，無論是任何時間，無論是任何地點，你都可以拿起電話去跟他談。而且有的時候他遇到這種情況也會跟你談，如果你要沒有這樣的朋友，一定要積累這樣的資源。跟朋友聊天本身也是一種情緒的宣泄，是一種解壓的好辦法。
把工作壓力和生活壓力分開
想要解壓，就一定要把生活的壓力和工作的壓力分開，不要攪合在一塊。很多男性朋友經常在上班的時候談家裏面的壓力，回家的時候又談工作中的壓力，好像是壓力轉移了，但實際上都沒有解決，在工作中談生活中的壓力能解決嗎?解決不了。因此，職場男性要把工作壓力和生活壓力分清楚，這樣才能把兩種壓力都解決。
男性工作壓力大的調節技巧迴歸家庭
任何人最終都要回歸家庭，壓力大的男性只要回到家，都會找到安全的港灣，尤其是建議壓力大的男性回到父母所在的家。
分散精力
當人的精神高度集中時，肯定會造成壓力大，建議你分散自己的精力，把精力不要只是放在工作上，也可以放在愛情，旅遊，音樂，興趣上。
培養興趣
男性要明白，賺錢並不是你人生的唯一目標，你一定要培養你個人的興趣，打球或者是運動，都會讓你暫時忘記煩惱的工作，進入另一種狀態的。
爬山散汗
人的壓力大，身體裏有濁氣，如果登山的話，可以把身體裏的濁氣給釋放出來，這是極好的`。建議一個禮拜在週末時可以爬一次山。
陪伴孩子
孩子天性是愛玩的，他們也無憂無慮，這種天性是可以傳染給壓力大的男性的，如果你放下心頭之壓全身心陪着你的孩子，你會發現一天下來過得特別輕鬆。
重現浪漫
你戀愛的時候爲什麼沒有如此大的壓力，就是因爲戀愛會讓你感覺到生活甜蜜，所以建議你重現浪漫，例如和愛人一起去看場電影，吃頓晚餐都是不錯的選擇。
環境放空
如果以上都無法讓你壓力減輕，建議你可以換一個新的環境，完全把自己交給陌生的世界，心境打開了，壓力便頓時消散。
職場男心理壓力大的原因一、工作狂。
一般人正常工作時間爲8-10小時，此爲人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。
二、極度失落。
每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。
三、難耐高壓。
白領男人的性格和時代的特徵聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機。
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊。
疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康復信心。
六、貪慾過高。
如果對金錢、財富之類心存過高慾望，那就是貪心，使你輕鬆的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
