一、慢性咽炎
症狀: 慢性咽炎在中年教師中比較普遍。教師們需要長期用力地大聲說話, 若不注意保護嗓子, 容易使聲帶水腫、充血或發生小結, 加之長期受粉塵刺激, 或嗜好菸酒, 或有急性喉炎多發史,則更易使鄰近組織慢性炎症蔓延, 從而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人會經常感到咽喉乾燥、灼熱, 又疼又癢, 尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯,說話聲音非常沙啞, 有的甚至出現短暫失聲。清晨還會咳出粘稠痰塊,經常有短促而頻繁的咳嗽, 早上最劇烈。
推薦藥品:
遵醫囑。
小貼士:
注意用嗓衛生, 上課時切勿太大聲或急切地說話, 修正講話的方式, 胸式呼吸改爲腹式呼吸。
儘量不要過分集中授課, 課餘儘量少說話;
常用溫開水、薄荷口 含片潤喉, 以刺激唾液分泌, 潤滑喉嚨, 不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。
居室空氣不要太乾燥;注意休息, 儘量減少感冒的次數, 如有炎症要及時看耳鼻咽喉科。
平時可多做跑步、打球等鍛鍊, 這樣不但能增強體質, 還會增大肺活量, 爲吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。
推薦一種“計數呼吸訓練法”, 吸氣時默唸“123”, 呼氣時默唸“4567”, 呼氣階段數字量要多於吸氣階段, 數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行, 若持之以恆可以鍛鍊呼吸肌, 改善發音。
二、頸椎疼痛
症狀:公司白領長時間伏案低頭工作, 姿勢持續固定不變, 容易犯肩頸痛。雖然多數人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷, 痠痛並沒有構成嚴重損害, 但長時間持續的疼痛就會影響正常的工作和生活。不僅如此, 少數嚴重的人還會患上頸椎病,壓迫脊髓, 損傷神經。
推薦藥品: 休息的時候, 可以用外用藥膏進行按摩, 以改善局部血液循環, 疼痛明顯的人可以在醫生的指導下進行頸部牽引,用藥遵醫囑。
小貼士: 儘量避免長期不變的伏案姿勢, 隔一兩個小時就稍休息一會兒。平時要注意鍛鍊頸部肌肉。
方法有三:
一是後腦勺頂牆運動, 每次頂住要堅持幾分鐘,然後鬆開, 再反覆;
二是聳肩運動。有條件可享受肩部和頸部按摩, 可以把疲勞代謝物排掉, 改善頸部的血液循環;
三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀)。米字運動需要頭部先後向八個方向運動,但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜, 停留5秒, 然後直立5秒, 再向下一個方向傾斜5秒, 如此反覆8個方向。另外, 睡覺的時候,枕頭可以偏高點, 儘量鬆軟。
三、靜脈曲張
症狀:下肢靜脈曲張在教師中特別常見, 這是一種持久站立、體力活動強度大引起的疾病。營業員、教師、培訓師等長時間站着立, 下肢靜脈中的血液長時間不能向心髒迴流, 都積在腿和腳的靜脈裏, 腿腳腫脹不說, 腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋, 嚴重的人腿還會變黑, 出現溼疹、潰瘍, 慢慢連站都站不住了,只能手術。
推薦藥品:
遵醫囑。
小貼士:
儘量少站着,在課堂講課時可嘗試以下辦法:
根據需要, 將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上, 始終保持一隻腳處在休息狀態; 兩腳輪流交替或同時提起腳後跟, 擡高身體;
由腳尖着地改爲腳後跟着地, 再由腳後跟着地改爲腳尖着地;
輪流屈伸雙腿, 使腳離開地面; 挺腹深呼氣,轉收腹深呼氣;
每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒, 以使背直、肩平、收腹, 保持良好的體態。
要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護淺靜脈, 減輕壓力。下了課或回家沒事的時候, 多用熱水敷腿、泡腳,做做踝關節的屈伸活動, 也是種不錯的緩解方式。
四、慢性支氣管炎
症狀: 教師授課時要用粉筆在黑板上寫字。在書寫和抹擦過程中都會引起粉塵飛揚, 長期吸入粉塵, 容易引起慢性支氣管炎。此外, 慢性支氣管炎還和多種外界及自身的致病因素有關, 比如過敏、吸菸、上呼吸道感染等。特別是吸菸, 長期繁重的教學任務, 使吸菸成爲很多老師提神醒腦之劑, 但吸菸卻損傷了支氣管黏膜上皮組織, 嚴重削弱了呼吸道自身的淨化作用, 造成呼吸道感染, 出現咳嗽、咳痰、氣喘等症狀,嚴重的還能引起肺炎。
推薦藥品:
常用鹽水漱口幫助清除口咽炎症。適當吃一些有益肺、生津、化痰作用的中藥, 像百合、沙蔘、麥冬、杏仁、川貝母等; 靈芝入藥、燉湯也能增強免疫力,起到潤肺的效果。
小貼士:
如果您患上了慢性支氣管炎, 可千萬別再抽菸喝酒了, 那隻會加重病情, 不妨多吃點新鮮蔬菜、水果, 尤其是菇類的食物, 補充點維生素和胡蘿蔔素。平時上課的時候可以把粉筆沾溼一點再寫, 用溼布擦黑板。
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