腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。下面是小編爲大家分享最新腸道養生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、讓腸道休息
在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它爲下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。最後，每10天左右選一個休息日，以果蔬爲主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。
2、細嚼慢嚥
充分咀嚼對消化來說，至關重要。因爲它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程，不僅僅爲了從食物中吸取營養，還是爲了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的`食物腐爛後產生氣體，並導致便祕、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
3、堅持鍛鍊
堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛鍊身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。
4、晨起喝杯水
每天清晨起牀後喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。
四類食物可常吃：
1、粗雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來居民膳食纖維攝入量約爲15克，達不到20~30克的推薦量。把家裏的一半白米白麪換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。
2、薯豆類
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養太過單一。四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。
3、根莖類
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋蔘”的美譽，含有豐富的粗纖維，幫助排便。製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
4、海藻類
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便祕很有好處，中老年人可以吃點。
海白菜鈉含量較高，吃之前在水裏泡一會，沸水焯一下，擠幹水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
