一、肌肉放鬆的作用
1. 增長肌肉力量，促進肌肉發展
增長肌肉力量，促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌羣收縮的合力，各肌羣之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。
2.減緩疲勞，避免運動損傷
在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液循環，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。
3.改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕鬆自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。
二、提高肌肉放鬆能力的方法
1.通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。
（1）遠近結合。肌肉收縮牽引其所附着的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，爲提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
（2）倔伸結合。主要是把拮抗肌羣結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。
三、通過動作練習培養肌肉的放鬆能力
（1）明暗結合。“明”指形式上在做動作，“暗”指自我暗示，默唸。
練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合。+
（2）快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。
（3）動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。
（4）輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨着運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
（5）長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。
（6）伸縮結合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
四、如何保持你的健身熱情呢
1。目標的力量是無窮的制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“爲公路賽跑做準備”。reebok訓練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。
最近，我利用休假的'8天時間，學會了風帆衝浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身！”
2。找個健身伴兒紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。”如果1個朋友不夠，可以找2、3個。“參與的朋友越多，自覺性就會越高。”
3。想象瘦身後的模樣當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經驗之談。“當我不想再做另一組力 量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”
4。隨“季”應變，改換項目如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以爲什麼要每天都重複同樣的運動呢？美國總統健身理事會的常務理事莉莎-奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。
在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨着季節的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
五、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
