我們都想要巨大的肌肉，爲了打造更大的肌肉，我們需要變得更強壯，非常強壯。通過逐漸增加肌肉的載荷來獲得力量。在健身房讓肌肉快速增長的方法是什麼?yjbys小編爲大家分享健身房肌肉訓練方法如下：
我們需要知道的：
訓練中逐漸增加載荷是必要的，但是單純的大重量並能打造巨大的肌肉。
要想使肌肉肥大，你必須完成兩件事：機械張力和代謝性應激。
利用這兩種機制來使之生長，我們都想要巨大的肌肉，爲了打造更大的肌肉，我們需要變得更強壯，非常強壯。通過逐漸增加肌肉的載荷來獲得力量。多大的載荷就有多大的肌肉?如果有，那有多棒!
但是，單純的使用巨大的重量並不能造就巨大的肌肉。相比健美運動員，力量舉運動員能舉起更重的重量，從而將更大張力施加在他們的肌肉組織裏。是的，儘管有如此大的張力，但是健美運動員仍然是很大的塊頭。如果張力(拉力)是一切，那麼力量舉運動員在力量上超過健美運動員。
我們排出那些服用合成代謝類固醇的運動員。自然健美運動員仍然比力量舉運動員的塊頭大。當力量舉運動員想要打造更多的肌肉時，他們會借用健美運動員的那一套方法——使用高次數，組與組之間少間隙來訓練。
這裏有2種增加肌肉的主要機制：
1、機械張力
2、代謝性應激
對許多舉重運動員來說，這些機制意義深遠。然而，對於其他人卻很抽象。讓我們用簡單，平常的語言來討論它吧。
機械張力
有時候，當你拉起大重量時，你可能會感覺肌肉將要從骨頭上撕掉一樣。這就是機械張力。如果你是通過被動伸展(不是讓它們緊縮)給肌肉時間一個拉力，那麼我們叫這種拉力的源頭爲被動的彈性張力。
如果你是通過等長收縮，儘可能努力地彎曲(縮緊)肌肉，我們叫它主動張力。
當你完成一個動作的全程時，肌肉在結合了被動和主動張力下運動的。
研究顯示，結合靜力性運動和動態運動時最好的刺激肌肉肥大的訓練方法。
而且，在緊張狀態下對時間的控制能力，又是另外一個需要考慮的重要的因素。如果你是每兩週進行一次頂峯收縮訓練或更短，你將不會得到更多肌肉的增長。因爲，這樣做，不能提供足夠的刺激物來優化合成代謝的過程。
代謝性應激
當你確定你想要刺激的肌肉被正中目標，想想那種你引發出來的灼燒感和得到的泵感。這兩種機制都屬於代謝性應激。
產生代謝性應激需要通過以下幾個因素完成，包括：
l 通過肌肉的持續收縮，靜脈堵塞，這樣會阻止血液溢出。
l 由於血液供應不足，導致肌肉組織缺氧。
l 代謝副產物的積累，如乳酸和增加的荷爾蒙激增。
l 也由於血液的缺乏，導致細胞膨大和肌肉出現泵感。
在建造肌肉時，隨着張力和負荷遞增，這些因素是互相促進的。同時，這些因素也可以解釋爲什麼加壓訓練(閉塞訓練)，會比傳統的阻力訓練更能引發肌肉的肥大，儘管負載小。
肌肉增長的信號
機械張力和代謝性應激是互相關聯的，以及增生性反應的信號通過多種途徑。
例如，在長度較長的肌肉中，高強度的主動張力能創造最大的增生。換句話說，當肌肉被拉長時，張力有很大影響。
另外一個例子，在全關節活動範圍內，施加高張力，對產生代謝性應激有很大的積極地影響。因爲長時間的肌肉收縮堵塞靜脈，使之沒有時間將血液溢出，最好產生泵感效果。
實際運用
許多教練主張低次數，逐漸增加負載使用基本的槓鈴訓練足夠使肌肉最大限度的增生(肥大)。這樣做其實是很有效的，因爲對於肌肉的生長，許多人不能抓住其獲得力量的重要性。
然而，單純的.低次數訓練對最大限度的獲得力量是不夠的。因爲，這裏還存在神經機制，它們在肌肉變得更強壯時，並不會變得很大(不會增生)。事實上，這纔是力量舉的要點，向力量舉運動員學習，如何通過神經系統的調節功效最大限度地獲得並使用力量。
如果你的目標是最大限度的獲得肌肉，那麼你不需要完全依賴神經系統的改善來獲得力量——你想要肌肉的肥大與力量的獲得成正比。
挑選正確的工具來完成工作
通常，做深蹲、硬拉、臀部衝刺、臥推、推舉、引體向上和划船這些動作，你最大限度地利用機械張力，穿過各部分肌肉羣。
然而，單純的一個訓練，是不能最大限度地調動大範圍的肌纖維組織。相比那些基本的大的運動方式，像屈臂伸，彎舉，聳肩，三角肌的前、中、後平舉，腿蹲舉和glute-ham raises等小的動作更能把目標集中那些特別的纖維上，以最大限度地刺激肌肉的生長。
另外，某些大的“lifts”的變換，如前蹲，相撲硬拉，窄握臥推和引體向上也是很好的訓練方式。
給長度較短的肌肉，也就是在肌肉的收縮位置，持續施加壓力，是一種最適合創造泵感的方法。
比如像蝴蝶機夾胸訓練，腿伸，腿彎舉，背伸，槓鈴臀橋，側平舉，單臂啞鈴彎舉和繩索肱三頭肌伸展等訓練動作時有價值的。通過反覆刺激，縮短休息時間，注重頂峯收縮，這樣的話，你可以創造爆炸性的泵感!
給長度較長的肌肉，也就是在肌肉的伸展位置，施加最大壓力是最適合創造機械性張力使之肥大。如仰臥飛鳥，仰臥頭後上舉啞鈴(pullovers)，箭步蹲(lunges)，羅馬尼亞硬拉，good morning，斜板仰臥啞鈴彎舉和站姿頭上繩索肱三頭肌伸展等訓練動作時很有價值的。
然而，對於肌肉，在最佳訓練負荷和產生過多的傷害之間存在一條細實線。
損傷，常被高估。如果它影響到力量的增長和頻繁訓練，那麼它將帶來更大的壞處。在訓練後的一、兩天內感到有點疼痛時很好的，很正常的。但是僅僅只能夠坐下，或者肌肉只能完成簡單的運動，那是訓練過度造成的。
常言道：刺激它，但不使之失效!
行動計劃
著名的體育學者Ronnie Coleman 說過這樣一句話：“每個人都想擁有一副健美的身材，但是沒有人想舉起大重量。”
獲得泵感和感到肌肉在燃燒，是很容易的。但是要反反覆覆卻很難。這需要集中注意力、下定決心和保持動作的連貫性。
針對這個原因，你需要保存大量精力來變得更強壯。在你熱身完後，首先進行重型複合動作訓練，組與組之間充分休息。
在完成大工作量的訓練後，是時候玩點有趣的動作了。選擇一些把目標集中的動作來尋找泵感和灼燒感。不要在精神上施加太大壓力，降低重量，提高次數，縮短休息時間。不要過分去追求那種感覺。集中注意力，感覺目標肌肉承受的壓力和完全疲勞的纖維。
你應該將大部分精力集中在獲得力量，通過這些最基本的訓練動作，像深蹲，硬拉，臀部衝刺，臥推和引體向上。然而，你需要花一部分精力集中在肌肉的激活和引導代謝性應激。
僅僅堅持大重量訓練或高次數的訓練，並不會造就最佳體格。你需要通過不同的訓練方式來達到你的最大的肌肉的潛力。
