脂肪是另外的`一種作爲白提供能量元素，對於身體素質的進步有重要作用。下面是小編爲大家分享2017減脂增肌最新循環訓練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
減脂增肌7天循環訓練計劃：
第一天：胸部+肩部
機械夾胸：3組*12次，頂部收縮的時候停頓1秒鐘，每組之間休息120秒鐘;
啞鈴臥推：4組金字塔訓練組，分別爲15次、12次、10次和8次，每組休息120秒鐘;
上斜槓鈴臥推：3組*8次，每組間120秒鐘休息;
雙槓臂屈伸(練胸時手肘上升中需略向後)：2組，每組力竭，每組間120秒休息。
站姿啞鈴側平舉：4組*15次，每組間120秒休息;
反向機械飛鳥(可用其它動作替代)：4組*15次，每組間90秒休息;
坐姿向上啞鈴推舉：3組*12次，每組間90秒休息。
第二天：休息(僅按排有氧訓練)
第三天：背部+斜方
啞鈴(單臂)划船：每隻手臂都做4組*10次，組間2分鐘休息;
正握(手心向下)坐姿低位滑輪划船：3組*12次，組間2分鐘休息;
寬握坐姿下拉：4組*10次，組間2分鐘休息;
啞鈴聳肩：4組*10次，每組提拉至最上部的時候保持2秒，組間2分鐘休息;
俯臥挺身：3組，每組力竭，每組間2分鐘休息。
第四天：休息(僅做有氧)。
第五天：手臂
V把肱二頭肌下壓(可用其它動作替代)：4組金字塔組，分別爲15次、12次、10次和8次，組間休息60秒鐘;
豎直雙槓臂屈伸(練手臂時小臂動作過程中保持和槓垂直)：3組，每組至力竭，組間60秒鐘休息;
EZ-槓鈴直臂仰臥臂屈伸：4組*12次，組間60秒鐘休息;
上斜啞鈴彎舉：4組金字塔訓練組，分別爲15次、12次、10次和8次，組間60秒鐘休息;
牧師凳彎舉：4組*6次，達到動作頂峯的時候收縮保持2秒鐘，組間60秒鐘;
EZ-槓鈴反握(手心向下)彎舉：3組*15次;
第六天：腿部
站姿提踵：4組*20次，組間60秒鐘休息;
坐姿提踵：4組*15次，組間60秒鐘休息;
俯臥腿彎舉：4組金字塔訓練組，分別是15次、12次、10次和8次，組間90秒鐘休息;
槓鈴深蹲：4組金字塔訓練組，分別是15次、12次、10次和8次，組間150秒鐘休息;
史密斯機弓箭步蹲(可以用槓鈴替換)：3組*12次，每組間60秒鐘休息;
啞鈴直腿硬拉：4組*10次，組間90秒鐘休息。
第七天：休息(僅做有氧)
上午有氧安排
30分鐘快速有氧訓練(包括跑步機、動感單車、橢圓機、踏步登山機)，訓練中最好能夠使用你最大心率的70%。
有氧階段循環安排
第1-4周：所有休息日安排30分鐘有氧訓練;
第5-7周：每天都要安排30分鐘有氧訓練;
第8周：所有休息日安排30分鐘有氧訓練;
