第一餐 7點-8點早餐
碳水化合物:饅頭一個、麪包、花捲或者是米飯、麪條都可以(量可以大一些)
蛋白質:一杯蛋白粉、二個蛋清
脂類堅果:二個核桃
蔬菜水果:香蕉一個或蘋果一個
營養補劑:一片善存片
第二餐 10點 加餐
碳水化合物:麪包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質:蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個
第三餐:12點 午餐
碳水化合物:米飯、麪條或餃子、米粉一大碗都可以
蛋白質:魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)
脂類堅果:一把腰果
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜
第四餐 15點 加餐
碳水化合物:麪包一片或者是玉米棒一個
蛋白質:蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一個
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條都可以
蛋白質:魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)
脂類堅果:二個核桃
蔬菜水果:和午餐一樣
第六餐 21點 加餐
和第二餐一樣