爲了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
早上時段運動(06:00~11:00)
如果是早上剛起牀沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，這樣才能保證關節的靈活和訓練的發揮，尤其是冬天時氣溫偏低，更要保證熱身的時間。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃效益，對於燃脂來說，非常有幫助。更能增加專注力，讓身心感到愉悅!早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是
1.保證熱身時間，避免運動傷害，也讓運動更有效率。
2.確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。更重要的是避免低血糖發生。
3.失眠問題，如果你前一晚有失眠的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。
下午時段運動(14:00～18:00)
此時身體肌肉的血液供給量充足，體溫也會較高。在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會來得更好，更適合做增肌的力量訓練，受到運動傷害的危險也會降低。
下午訓練時間要注意
1.如果是夏季戶外運動的`話做好防曬，戶外紫外線很有可能會讓你曬傷了。
2.補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。
晚上時段運動(19:00~23:00 )
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。
青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助，成年人也能提升較好的免疫力。
經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。
晚上訓練要注意
1、少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠品質更差。
2、除非特殊族羣，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，所以合理、靈活的規劃自己的訓練計劃很重要，避免要練的器械被人所佔。
健身早上好還是晚上好?
所以健身早上好還是晚上好?簡單的說，早上適合減脂。下午適合增肌。晚上強度太大，太晚，會影響睡眠，得不償失。
任何時段都可健身，關鍵是要形成自己的健身習慣，以免被各種繁瑣的事情影響，而無法得以堅持。只要你在開始前做好準備，結束後充分補充營養，相信你一定好好享受你的健身生涯!
