導語：生活中可以時常練習48式太極拳，即腹式呼吸，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，有利我們的健康。那練48式太極拳如何改善睡眠質量呢？下面就由小編爲大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！
由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。
科學研究表明，打48式太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強。
還可提高我們的收縮功能，改善我們全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，有效降低血壓，防止發生心腦血管急症。
練48式太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。
因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見，睡前練48式太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。
腦力勞動者，尤其是神經衰弱者，經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。
1. 練習48式太極拳，可以靜通神明
老子說“靜制躁”，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。
48式太極拳以求靜爲目的'，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。”因此練習48式太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。
通過48式太極拳的修煉，能使人的思想在一段時間裏靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以後，就像從喧譁的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。
有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習48式太極拳，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過48式太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放鬆下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛鍊，又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節。
則能達到息停念住(道教認爲無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經得到鬆弛，改善睡眠。
此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質量。
